Joustavuus on nivelten liikealue. Se voi olla erilainen jokaiselle nivelelle. Järjestelmällinen liikunta voi auttaa niveliäsi kehittämään maksimaalista joustavuutta. Tätä varten on kehitetty erityinen harjoitussarja, jota kutsutaan venytykseksi. Koska joustavuus riippuu lihassyiden elastisuudesta, joka kasvaa lämpötilan nousun myötä, harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi tehdään vasta lihasten lämmetessä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat joustavuusharjoitukset, tee harjoituksia, joissa on taivutuksia, kyykkyjä sekä käsivarsien ja jalkojen kiertoja olkapää- ja lonkkanivelissä. Lisää asteittain liikkumisaluettasi ja alueesi. Sen jälkeen voit aloittaa harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi.
Vaihe 2
Käsien ja hartioiden joustavuus. 1. Lukitse kätesi rinnan edessä ja suorista sitten eteenpäin, oikealle ja vasemmalle kämmenet eteenpäin. 2. Aseta kätesi tuolin selkänojalle, suorita useita taivutuksia eteenpäin. Suorita joustava keinu kädet ojennettuna niin pitkälle kuin mahdollista. 3. Lukitse kätesi selän takana lukkoon, suorista kyynärpäät, ota hartiat taaksepäin ja nosta kätesi. 4. Nosta vasen käsivartesi, taivuta sitä kyynärpään kohdalta ja aseta kämmen selälle. Paina oikealla kädellä vasemman käden kyynärpäätä vetämällä sitä alaspäin. Vaihtaa omistajaa.
Vaihe 3
Jalkojen joustavuus. 1. Nouse suoraan. Taivuta hitaasti koskettamalla lattiaa käsillesi ja yrittäen laittaa kämmenesi sen päälle. Älä taivuta jalkojasi. 2. Taivuta toinen jalka, taivuta toinen ja vedä se rintaan. Vaihda jalat. 3. Seisomalla yhdellä jalalla, ota toisen jalan jalka samalla kädellä ja jatka sitä hitaasti sivulle. 4. Istu lattialle, levitä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista, tee hitaita mutkia eteenpäin makaa lattialla rintaasi. 5. Lunge. Aseta kämmenesi lattialle molemmille puolille jalkaa. Suorista jalkasi nostamatta kämmentäsi lattiasta.
Vaihe 4
Torso joustavuus. 1. Seiso jalat erillään, taivuta oikeaan jalkaasi koskettamalla kantapääsi käsillä, vaihda jalat. 2. Kallista eteenpäin, tartu sääriin käsilläsi, tee useita joustavia mutkia auttaen itseäsi kädelläsi ja yrittäen koskettaa jalkojasi otsaasi. 3. Istu kannoillesi, nosta kätesi ylös, nojaa taaksepäin ja makaa lattialla. 4. Nouse polvillesi, levitä ne mahdollisimman leveäksi, laita sääresi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, taivuta eteenpäin nojaten kyynärvarsiin.
