Rihmainen, roikkuva vatsa, jossa on ylimääräistä rasvaa, ei valitettavasti ole harvinaista. Tätä ongelma-aluetta on kuitenkin vaikea järjestää, mutta se on mahdollista. Tärkeintä on noudattaa yksinkertaisia neuvoja ja tehdä erikoisharjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa.
Älä käytä tiukkoja vaatteita
Sama pätee kaikenlaisiin muotoileviin alusvaatteisiin, vyöihin ja muihin "armoihin" - nämä esineet tulisi hävittää, koska ne vain pahentavat tilannetta. Ensinnäkin se on hankalaa, ja toiseksi se voi johtaa vatsalihasten surkastumiseen ja kehon rasvan lisääntymiseen vyötäröalueella.
Säädä ruokavaliota
Ei nälkälakkoja tai nopeita ruokavalioita - tapaa syödä tasapainoista ruokavaliota. Lisää päivittäin vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet valikkoon, kypsennä säännöllisesti äyriäisruokia (muuten, jälkimmäiset voidaan yhdistää jopa pastaan) ja kalaa. Mutta tätä tulisi lyhentää:
- Pikaruoka
- Makkarat ja puolivalmisteet
- Makeiset
- Leivonnaiset, leivonnaiset
- Majoneesi
- Alkoholi
- Makeat juomat
Muotohieronta säännöllisesti
Contour manuaalinen vatsahieronta voidaan tehdä kotona itse. Voit tehdä tämän ottamalla mukavan makuuasennon ja aloittamalla hieromaan ongelma-aluetta liikkumalla myötäpäivään navan ympäri ja alhaalta ylöspäin sivuja pitkin. Mallinnushieronta on yleensä erittäin tehokas tapa kiristää ja kutistaa vatsaa.
Pumppaa puristin
Pelkkä liikunta laihduttamiseksi vatsaan ei riitä, mutta yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa niiden tehokkuus kasvaa merkittävästi. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa.
Vatsalihastreeni
1. Ristikäännökset
Makaa lattialla jalat hieman taivutettuna polvissa. Aseta kätesi pään taakse. Paina selkäsi tiukasti lattiaa vasten. Nosta kehoa samalla kun rasitat vatsalihaksiasi. Nosta nyt jalkasi - taivuta vasen melkein, taivuta oikea polvessa. Samanaikaisesti polven tulee osoittaa ylöspäin. Venytä vasenta kyynärpäätä kohti oikeaa polvea. Vaihda nyt jalat samanaikaisesti ja käännä toiselle puolelle. Venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea. Hengitä voimakkaasti jokaisessa käännöksessä ja kiristä abs. Tee 3 sarjaa, kunnes lihakset palavat.
2. Nosta jalat makaa
Istu lattialla sängyn vieressä selkä sitä vasten. Nosta kädet, taivuta kyynärpäitä ja tartu sängyn reunaan. Taivuta jalkasi melkein suorassa kulmassa. Laske nyt jalkasi hieman niin, että polvet osoittavat ylöspäin. Pidä polvet lähellä. Palaa sitten lähtöasentoon. Hengitä voimakkaasti jokaisella nostolla. Ota 3 sarjaa lyhyitä taukoja, kunnes lihakset palavat.
3. Nosta jalat käsipainolla
Makaa lattialla kädet sivulle. Paina runko lattiaan. Nosta päätäsi ja niskaasi hieman. Kiristä abs. Ota käsipaino ja purista se hieman taipuneiden polvien väliin. Taivuta jalkasi itseäsi kohti niin, että ne muodostavat melkein suoran kulman, ja suorista ne sitten 45 asteen kulmassa. Hengitä voimakkaasti jokaisen liikkeen kanssa. Tee 3 sarjaa, joka kerta kun teet harjoituksen niin monta kertaa kuin voit.
4. Nosta tavaratila makaa
Makaa lattialla, paina alaselkäsi lattialle. Taivuta jalkasi hieman polvissa. Laita kätesi pään taakse tai kiinnitä ne rintaan. Aloita taivuttaa vartaloasi, venytä leuka rintaan. Yritä repiä selkäsi. Mene korkeimpaan mahdolliseen asentoon ja palaa lähtöasentoon. Tee niin monta toistoa kuin voit 3 sarjassa.
