Monet miehet myönsivät, että naishahmo houkuttelee heitä eniten ohuella vyötäröllä. Valitettavasti kaikilla tytöillä ei ole onni saada hoikka hahmo. Siksi on tarpeen tehdä "myllyn" vyötäröliikunta päivittäin. Se on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Mutta sitä ei pidä tehdä ihmisille, jotka kärsivät selkärangan tyrästä tai joilla on alaselän vamma.
Tuttu vaihtoehto
Klassinen tekniikka myllyharjoituksen suorittamiseksi on hyvin yksinkertainen. Jokainen on tehnyt sen ainakin kerran elämässään.
Sinun on seisottava suorana, jalat erillään hieman lantiota leveämmin, suorista polvet. Niille, joilla on "kuivia" popliteaalisia lihaksia, jalat voidaan sijoittaa paljon leveämmiksi kuin hartiat. Venytä kädet ja venytä ne sivuille. Kallista ylävartaloa lattian suuntaisesti. Rungon ja reiden etuosien tulisi muodostaa suorakulma.
Sitten on välttämätöntä hengittää helposti ja hengittää koskettamalla vasemman nilkan oikean kämmenen sormia. Vasen käsi nousee tällä hetkellä pystysuoraan ja hänen sormensa ovat taitetut yhteen.
On erittäin tärkeää pitää polvet ja selkä suorana harjoituksen aikana. Kehoa on käännettävä vatsalihaksilla, eikä vain aaltoilla käsivarsillasi.
Alaselän jännityksen lievittämiseksi sinun on kiristettävä pakarat ja reiden takaosat. Käsien kiertämistä tulisi kiihdyttää asteittain.
Lisäämme kuormaa
Kuten kaikki muutkin vyötäröharjoitukset, "myllylle" tulee pian liian helppoa ja tehotonta. Voit vaikeuttaa asioita käyttämällä yksinkertaisia temppuja.
Kun hamstrings venyy, jalkoja tulisi siirtää lähemmäksi toisiaan. Nyt sinun on koskettava nilkkaa paitsi sormenpäilläsi myös koko kämmenelläsi.
Ja kuormituksen lisäämiseksi kannattaa laskea kämmenesi lattialle jalan ulkopinnan viereen. Olkaa ei tarvitse vetää, kaikki liikkeet tehdään kiertämällä vyötäröllä.
"Mill" käsipainoilla
Tehokkaampia harjoituksia varten on suositeltavaa suorittaa "mylly" ottamalla käsipaino yhteen käteen.
Ota aloitusasento, nosta oikea kätesi käsipainolla ylöspäin. Selkä on suora, jalat, pakarat ja vatsalihakset ovat kireät.
Taivuttamatta kyynärpäätäsi tai vääntämättä ranteesi, taivuta vinosti vasempaan polveesi niin, että kehosi ja lantiosi muodostavat 45 asteen kulman. Käsi käsipainolla on aina ylhäällä, vain vartalo toimii.
Taivuta alaspäin ja kiinnitä kehosi asento muutaman sekunnin ajaksi.
Lisää käsipainon painoa ja harjoittelunopeutta asteittain. Ensinnäkin voit suorittaa sivutaajuuksia ja vasta sitten
nojaa eteenpäin.
Yksi jalka
Yhden jalan "myllyn" harjoituksen teknisessä tekniikassa ei ole vain vino ja suora puristus, vaan myös jalkojen ja pakaran lihakset.
Harjoituksen suorittamiseksi sinun on kyettävä pitämään tasapainosi hyvin. Yksi jalka vedetään rintaan asti, ja käsivarret alkavat tehdä tavanomaisia keinuja. Ei tarvitse kiirehtiä, tärkeintä on pysyä yhdellä jalalla ja tehdä käännöksiä vyötäröllä.
