Jopa laihoilla tytöillä on vatsa. Heikot alavatsalihakset tuovat epätoivoa pysyvimmille naisille. Älä huoli roikkuvasta vatsasta - aloita työ itsesi kanssa jo tänään.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla on heikko abs, on erittäin vaikea poistaa vatsan alaosa. Aloita tämän alueen harjoittelu epäsuorasti valitsemalla yksinkertaisempia harjoituksia. Ja kun lihakset vahvistuvat hieman, siirry monimutkaisempaan kompleksiin.
Vaihe 2
Siirrä kehosi paino yhdelle jalalle seisomalla suoraan jalkojesi kanssa. Kallista hieman eteenpäin selkäsi suorana, jotta kämmen koskettaa vasikan keskiosaa. Pysy tässä asennossa 5 sekunnin ajan, vatsalihakset ovat jännittyneet. Toista - 12 kertaa.
Vaihe 3
Pysy alkuasennossa nostamalla toinen jalka lattiasta. Pidä ryhtiäsi, laita kätesi vyötärölle. Kyykky hitaasti toisella jalalla, vedä toinen polvi vatsaasi kohti. Tee 12 toistoa jokaiselle jalalle. Vatsan poistamiseksi alhaalta on erittäin tärkeää, ettet siirrä kuormaa jalkoihin, vaan kiristä polvi kiristämällä vatsalihaksia. Tätä varten sinun on työnnettävä lantio eteenpäin.
Vaihe 4
Seiso samassa asennossa nojaten toiseen jalkaan. Taivuta toinen jalka polvessa ja vedä vatsalihaksia vetämällä se rintaan. Käännä kätesi puolen minuutin ajan, kuten harjoituksessa "mylly". Sinun ei tarvitse kiirehtiä - tärkeintä on pitää tasapainosi. Tätä varten voit nojata hieman eteenpäin.
Vaihe 5
Purista jalkasi lantion leveydellä toisistaan, purista alempi abs ja vedä selkärangasi ylös. Istu naulaan niin, että jalat ovat taipuneet suorassa kulmassa. Taivuta selkäsi nyt lattian suuntaisesti ja saavuta vasemman jalan kantapää oikean sormesi kärjillä. Vaihda kättä, tee harjoitus minuutin ajan.
Vaihe 6
Ota alkuasento - jalat ovat suorat, kädet lantiolla, kylkiluut ovat hieman laskeneet lantioon. Siirrä vartalon paino oikealle jalalle tasaisella liikkeellä ja siirrä vasenta jalkaa varpaalla itsesi yli ja suoralla polvella sivulle 45o kulmassa. Vaihda jalat kevyellä hyppyllä. Heiluta kaksi minuuttia.
Vaihe 7
Ota aloitusasennosta puoli kyykky -asento, ojenna kätesi edessäsi. Kun hengität, hyppää ulos, ryhmittele lihaksesi ja rasita alavatsasi. Tällöin jalkojen tulisi pysyä samalla etäisyydellä kuin harjoituksen alussa. Ihmiset kutsuvat tätä harjoitusta "sammakoksi". Tee se vähintään 10 kertaa ilman taukoa.
Vaihe 8
Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan ja aseta vasen kätesi lantiolle. Ota vasen jalka taaksepäin niin, että se muodostaa 45 ° kulman oikeaan. Oikealla kädellä. Vedä nyt vasemman jalan polvi kohti oikeaa kyynärpäätäsi. Yritä pitää tasapainosi. Toista liikkeet 30 kertaa nopeasti. Vaihda jalkasi.
Vaihe 9
Kun unohdat päivittäistä liikuntaa, älä unohda tasapainoista ruokavaliota. Syö enemmän tuoreita vihanneksia, jyviä ja maitotuotteita. Vain integroitu lähestymistapa voi auttaa poistamaan vatsan alapuolelta.
