Vatsalihakset auttavat tasoittamaan vatsasi. Tämä kehon alue on pumpattava oikein, jotta kaikki vatsalihakset kiristyvät tasaisesti. Suorittamalla harjoituksia päivittäin, huomaat merkittäviä parannuksia kuukaudessa.
Vatsalihakset on jaettu kolmeen pääalueeseen: ylä-, ala- ja sivusuunnassa. Työn periaate näiden alueiden kanssa on erilainen. On parempi aloittaa treenaamalla sivusuunnassa olevat vatsalihakset. Nouse seisomaan, levitä jalat mahdollisimman leveäksi, nosta kätesi ylös. Kallista kehoa uloshengityksen aikana oikealle, suorista samalla hengittäessäsi. Tee 20 mutkaa kummallekin puolelle. Makaa oikealla puolellasi, nojaa saman nimiselle kämmenelle, taivuttamalla kyynärpääsi, laita vasen kätesi pään taakse. Nosta keho ulos ulos lattiasta. Ota sisäänhengitettäessä alkuperäinen asento. Suorita harjoitus 20 kertaa, toista sitten se toisella puolella. Makaa selälläsi, levitä kätesi sivuille, nosta jalat ylös, hieman taivutettu polvissa. Kierrä uloshengityksellä vyötäröä ja laske jalat oikealle ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Laske lantiosi seuraavalla uloshengityksellä vasemmalle. Suorita harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Taivuta jalkasi polvissa ja nosta ne irti lattiasta, venytä kätesi vartaloa pitkin. Nosta keho ulos uloshengityksellä, aloita heiluttavia liikkeitä oikealta vasemmalle. Harjoittele minuutin ajan ja hengitä rauhallisesti. Kun hengität, laskeudu lattialle. Sen jälkeen siirry eteenpäin puristimen yläosan pumppaamiseen. Pane kätesi pään taakse, taivuta selkäsi, taivuta jalkasi hieman ja aseta jalkasi lattialle. Kun hengität ulos, nosta vartalo ylös ja laske itsesi sisään hengittäessäsi. Toista harjoitus 25 kertaa, aluksi hyvin heikoilla lihaksilla, voit vähentää toistojen määrää hieman. Nosta jalat lattian yläpuolelle, taivuta polvet suorassa kulmassa, aseta lonkat kohtisuoraan vartaloon nähden. Nosta keho uloshengityksellä lattian yläpuolelle, ojenna kätesi edessäsi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, hengitä tasaisesti. Kun hengität, makaa lattialla. Seuraavat harjoitukset auttavat rakentamaan alempia vatsasi. Makaa selälläsi, laita kätesi lantion alle, nosta jalat ylös. Kun hengität ulos, laske oikea jalkasi lähemmäksi lattiaa ja hengitä samalla takaisin. Toista liike toisella jalalla. Tee harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla. Aseta kätesi pään taakse, taivuta jalkojasi ja vedä polvet rintaan. Suorista jalkasi uloshengityksellä ja ulota ne lattian yläpuolelle. Kun hengität, taivuta polvet uudelleen ja vedä niitä itseäsi kohti. Tee harjoitus 20 kertaa. Nosta vartalo lattian yläpuolelle, nojaa kyynärvarsien takaosaan, nosta jalkojasi, älä taivuta polviasi. Rajat jalkasi 40 sekunnin ajan. Laske jalat lattialle, lepäämisen jälkeen, ota toinen lähestymistapa.
