Juoksu on yksi sellaisista fyysisistä aktiviteeteista, jotka vaikuttavat suotuisimmin ihmiskehon yleiseen tilaan. Päivittäinen lenkkeily voi auttaa sinua laihtua, jatkuvasti sävyttämään kehoasi ja kehittämään käytännöllisesti katsoen jokaista kehosi lihasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Koko juoksusi aikana kehosi harjoittaa vatsaasi ja rintalihaksiasi. Hyvällä kehityksellä nämä lihakset ovat erinomaisia auttajia pitämään ryhtiä pitkillä matkoilla ja kilpailujen loppuvaiheissa. Oikea ja tasainen ryhti auttaa parantamaan askeleitasi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden säästää energiaa juoksun aikana. Lisäksi voit kehittää näitä lihaksia käyttämällä vaakasuoria puristimia tai punnerruksia lattiasta.
Vaihe 2
Oikean ruumiinasennon ylläpitämiseksi keho käyttää paitsi rinta- ja vatsalihaksia myös selän lihaksia. Tärkeimmät juoksuun liittyvät selkärangan lihakset ovat romboidinen lihas, suuri pyöreä lihas ja latissimus-lihas. Ne tasapainottavat kehon tasapainoa ja yhdessä vatsalihasten kanssa ovat kiistaton etu pitkillä matkoilla. Trapetsi-lihas ja vahvat deltat auttavat parantamaan käden toimintaa ja mahdollistavat oikean pään asennon. Selän lihasten kehittämiseksi on tarpeen suorittaa pystysuora ja vaakasuora rivi palkkiin. Lihasten epätasapainon välttämiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan selän ja rintalihaksia tasapainossa.
Vaihe 3
Hartioiden ja käsivarsien lihakset auttavat ylläpitämään tasapainoa lenkillä. Lisäksi yhden varren selän vetäytyminen toimii eräänlaisena vastapainona, joka ei salli henkilön putoamista. Tämän alueen pääkuormat putoavat olkanivelelle ja apulaitteet - kyynärpäälle. Käsien toiminta riippuu juoksutyypistä. Pitkän matkan juoksijat käyttävät käsiään vähemmän aktiivisesti, kun taas sprintterit käyttävät oikeita ja nopeita käsivarsien liikkeitä voittaakseen nämä sekunnin ylimääräiset murto-osat. Hartioiden ja käsivarsien lihaksia voidaan kehittää käyttämällä samoja harjoituksia kuin tavaratilan takaosan lihakset.
Vaihe 4
Keskirungon lihaksiin kuuluvat vatsalihakset, gluteus maximus ja pystytetty selkäranka. Heidän päätehtävänsä juoksussa on kehon vakauttaminen. Pysyvä kiertyminen ja hyperextension fitballilla auttavat kehittämään näitä lihaksia.
Vaihe 5
Jalkojen lihakset saavat suurimman kuormituksen juoksun aikana. Nelipyörän lihaksen avulla voit suoristaa polvinivelen ja vetää polven rintaan. Takaosan lihasryhmän avulla voit suoristaa jalan lonkkanivelessä ja taivuttaa sitä polvessa. Deadlifts ja kyykky ovat tehokkaita tämän lihasryhmän harjoittamiseen. Sääret ovat hieman vähemmän mukana juoksussa, mutta niillä on myös keskeinen rooli. Jalka taipuu ja jatkuu, samoin kuin sen kiertyminen, jalan lihakset ja jalan työntö aikana säären lihakset. Näiden lihasten vahvistamiseksi paras varren nousu tasaisen pinnan reunalla.
