Monet urheilijat kiinnittävät erityistä huomiota käsiinsä. Massiivinen hauis, kehittyneet hartiat ovat jokaisen miehen unelma. Älä unohda tricepsiä, jotka tekevät käsivarret kohokuvioituiksi, antavat heille vahvemman ilmeen. Siksi harjoituksen aikana kannattaa käyttää jonkin aikaa harjoituksiin, joiden tarkoituksena on lisätä tätä lihasryhmää.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi perusharjoituksista on penkkipunnerrus. Makaa urheilupenkillä pään, lapaluiden ja pakarat tukevasti painettuna sen pintaa vasten. Ota tanko kahvalla ylhäältä, poista se telineistä ja purista sitä itsesi yläpuolelle pitäen sitä rinnan tasolla. Hitaalla liikkeellä pitämällä hartiat paikallaan, laske tanko kasvojasi kohti. Kun olet kiinnittänyt paikan, nosta ammusta uudelleen ylös. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuina harjoituksen aikana.
Vaihe 2
Ranskalainen lehdistö yhdellä kädellä auttaa myös rakentamaan tricepsien massaa. Tarvitset käsipainon, joka on tarpeeksi raskas tämän harjoituksen tekemiseen. Istu penkillä, ota ammus oikealle kädellesi, nosta se ylös suoristamalla kyynärnivelestä täysin. Laske kättä puristamalla käsipainoa pään taakse ja varmista, että työolka pysyy paikallaan. Voit myös pitää sitä vasemmalla kädellä. Älä tauko alareunassa, aloita heti päinvastainen ylöspäin suuntautuva liike. Kun olet tehnyt tarvittavan määrän toistoja, noudata samaa lähestymistapaa vasemmalla kädellä.
Vaihe 3
Jos haluat tehdä ojentajasta näkyvämmän, sisällytä käsivarsien suoristuskompleksi takaisin rinteessä. Lähtöasento: seiso suoraan urheilupenkin edessä, levitä jalat hieman hartiat leveämmäksi, ota käsipaino oikeaan käteen. Pidennä toinen jalka askel eteenpäin ja taivuta yli niin, että vasen kätesi lepää penkillä. Ammun pitävän käden tulisi olla yhdensuuntainen rungon kanssa ja painettava käytännössä sitä vastaan. Kun hengität sisään, laske käsipaino alaspäin taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmassa. Harjoituksen alaosassa kyynärvarren tulee olla kohtisuorassa lattiaa vastaan. Suorista kätesi voimakkaalla liikkeellä nostamalla ammuksen edelliselle tasolle.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus vaatii kaksi penkkiä. Aseta ne yhdensuuntaisesti toistensa kanssa niin, että voit laittaa jalkasi toiselle, levätä kätesi toisella. Huomaa: Jotta kuorma jakautuu oikein, sinun on pidettävä kiinni penkin sisäreunasta käsilläsi. Aloita tässä asennossa laskemalla vartaloasi hitaasti alaspäin taivuttamalla kädet kyynärpäissä. Yritä keskittää jännitys tricepsiin ja heitä kehosi yhdellä ääliöllä vaivaa alkuasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista.
