Yksi edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja ja ylläpitää koko kehon sävy on tavallinen juoksu. Se vaatii kuitenkin myös vastuullista lähestymistapaa ja jonkin verran valmistelua.
Laitteet
Huolimatta siitä, että tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus voidaan liittää talousarvioon epäröimättä, tarvitaan vielä joitain laitteita. Nämä ovat ensinnäkin hyvät kengät. Juoksu eroaa kävelystä siinä, että molemmat jalat nostetaan maasta juoksun aikana, joten laskeutuessa jaloille ja selkärangalle putoaa suuri kuormitus, jonka kompensoimiseksi on suunniteltu korkealaatuiset urheilukengät kohtalaisen joustavalla pohjalla.
Lisäksi mukavaan juoksuun sinun on ostettava kevyet vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista, ja ne on valittava tiukasti sään mukaan. Kuumalla säällä lyhyet shortsit, T-paita ja pääpanta estävät hiuksia putoamasta silmiltä.
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on olemassa valtava valikoima huipputeknisiä juoksutarvikkeita, kuten: askelmittari, syke- ja paineanturi, nopeusmittari ja jopa GPS-navigaattori.
Kehon valmistelu stressiä ja lämmittelyä varten
Juoksu, erityisesti pitkiä matkoja, on vakava rasitus sekä lihaksille, nivelille että sydän- ja verisuonijärjestelmälle, joten ennen lenkkeilyä sinun on tehtävä hyvä lämmittely, joka valmistaa kehoasi. Juoksu on yleistä siinä mielessä, että kaikki lihakset osallistuvat lenkkiprosessiin, alkaen olkavyön lihaksista ja päättyen vasikanlihaisiin, joten kaikki ne tulisi lämmittää. Tärkeimmät harjoitukset, jotka muodostavat klassisen lämmittelyn:
1) Pään pyöreä pyöritys myötä- ja vastapäivään;
2) Heiluta käsiä, vartalo kallistuu eri suuntiin;
3) Lämmitä lonkan, polvinivelet sekä keinuu varpailla nilkan nivelten lämmittämiseksi;
4) kyykky (nostamatta kantapääsi maasta)
Tietenkin tässä annetaan vain perusharjoituksia, ja kuka tahansa urheilija voi monipuolistaa tätä ohjelmaa. Ainoa asia, joka on muistettava, on, että kaikkien lämmittelyharjoitusten on oltava dynaamisia, aktiivisia, koska tavoitteesi ennen juoksua on lämmetä kunnolla.
Mistä sinun tulisi olla varovainen?
Jotta vältät terveysongelmat lenkillä, sinun on seurattava hyvinvointiasi. Jos tunnet huimausta, nivelkipua, pahoinvointia, lopeta juokseminen heti! Tällaisten ylikuormitusten välttämiseksi on noudatettava kuormituksen asteittaisen kasvun periaatetta, joten ensimmäisellä viikolla riittää juosta enintään 1 kilometri, toisella - puolitoista kilometriä jne.
Lisäksi sinun on otettava huomioon sääolosuhteet. Olet todennäköisesti törmännyt harrastajiin, jotka saarnaavat masokistista lähestymistapaa fyysiseen aktiivisuuteen, vaativat juoksemisen tarvetta lumesta, sateesta ja muista sääongelmista riippumatta. Lienee tarpeetonta sanoa, että meneminen juoksemaan lumessa ilman perusteellista eristämistä väistämättä sairastuu.
