Ei ole naista, joka olisi ehdottomasti tyytyväinen hahmoonsa. Reilu sukupuoli ei pidä mistä tahansa - joko lonkat ovat liian täynnä, sitten vatsa tarttuu ulos, sitten käsivarsien sisäpuoli on löysä. Kaikkien puutteiden korjaamiseksi sinun on laadittava itse koulutusohjelma ottaen huomioon kaikki ongelma-alueesi.
Jopa säännölliset vierailut kuntosalille eivät auta sinua pääsemään lähemmäksi ihanteellista hahmosi, jos suoritat kaikki harjoitukset peräkkäin. On välttämätöntä ymmärtää selvästi, mistä haluat poistaa ja mihin lisätä.
Valitse kohde
Jos ajattelin kehittää harjoittelusuunnitelmaa, eikä vain juosta ajoittain, tiedät varmasti fyysisi epätarkkuudet. Ensinnäkin, päättää - haluat laihtua tai rakentaa lihaksia.
Ylipainon läsnä ollessa on ilmoitettu aerobista liikuntaa, joka kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttaa rasvaa hapen kautta. Lihasmassan puuttuessa tarvitaan voimaharjoituksia, jotka tulisi vaihtaa 1, 5-2 kuukauden välein, koska lihakset sopeutuvat nopeasti ja lakkaavat vastaamasta kuormitukseen.
Ei riitä, että päätät kuorman tyypistä, vaan on selvästi ilmoitettava, kuinka paljon haluat menettää / saada. Merkitse itsesi muistikirjaan, että sinä ja sellaisena päivämääränä haluat vyötärön, esimerkiksi 65 cm, ja lantion 95 cm. Harjoittele voimakkaasti, kunnes saavutat tavoitteesi.
Pidä päiväkirjaa
Ne, jotka ovat laihtuneet ainakin kerran elämässään, tietävät, mikä on ruokapäiväkirja. Kun olet päättänyt laatia harjoitusohjelman itse, sinun on pidettävä kuvapäiväkirjaa, johon kirjaat päivittäin kuinka monta toistoa ja lähestymistapaa olet suorittanut.
Ja kerran viikossa on tarpeen tallentaa välitulos. Jos hän pysähtyi tietyssä vaiheessa, etkä ole vielä saavuttanut tavoitettasi, sinun on muutettava harjoitteluohjelmaasi, lisättävä kuormitusta tai lisättävä tasapainoinen ruokavalio.
Keskity ongelma-alueisiin
Keho laihtuu vähitellen ja tasaisesti - tämä on tosiasia. Mutta kaikin tavoin kohdennetulla kuormituksella voit kiinnittää huomiota yksittäisiin kehon osiin. Ne, jotka tarvitsevat eniten säätöä.
Oletetaan esimerkiksi, että päätät kehittää harjoitussuunnitelman jalkojesi ja sisäreiden kiristämiseksi. Tärkeimmät voimaharjoitukset ovat kyykky painoilla, plie, hamstrings ja vasikan lihasten venyttäminen ja heiluttaminen. Mutta kannattaa lisätä yleinen kuormitus - pakollinen lämpeneminen ensimmäiseen hiki, staattiset asennot kuten suora ja sivulanku.
Samalla tavalla sydänkuormitukset ylipainon menettämiseksi on laimennettava kestävyysharjoituksilla ja lihasten vahvistamiseksi - punnerrukset, lehdistön heiluttaminen jne.
Harjoituksen tehokkuuden vuoksi on tarpeen vaihtaa kuormituksia eri lihasryhmille. Tee esimerkiksi ylä- ja alakeho joka toinen päivä. Tämä antaa lihaksillesi mahdollisuuden levätä ja toipua.
