Kun ihminen herää, hän tuntee jonkin verran letargiaa, liikkeen jäykkyyttä ja raskautta raajoissa. Tämä on seurausta sydän-, verisuoni-, hengityselinten ja lihasten toiminnan vähenemisestä unen aikana.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuinka voit ravistaa nopeasti unen jäännökset ja herätä uudelleen? Aamuharjoitukset ovat yksinkertainen, mutta todella hieno työkalu, jonka avulla voit liittyä nopeasti päiväsaikaan ja saada voimaa koko päiväksi.
Aamuharjoitukset lisäävät merkittävästi sykettä, nostavat korkeinta verenpainetta 5-20 millimetrillä ja lisäävät kehon imemän hapen määrää 10-30 prosentilla.
Vaihe 2
Ne, jotka tekevät säännöllisesti aamuharjoituksia, lisäävät keuhkojen elintärkeää kapasiteettia, hengityssyvyyttä, alentavat verenpainetta, lihasjärjestelmä kehittyy tasaisesti ja oikea ryhti kehittyy.
Aamuharjoitukset virittävät kehon uudelle, intensiivisemmälle elämän ja työn rytmille.
Vaihe 3
Tarvitsetko voimistelua ennen nukkumaanmenoa?
Työpäivän aikana väsynyt keho tarvitsee lepoa. Hänen on oltava valmis alentuneeseen sävyyn unen aikana. Onko suositeltavaa piristää kehoa, nostaa keinotekoisesti kaikkien fysiologisten prosessien voimakkuutta ennen nukkumaanmenoa, ennen pitkää, keholle niin tärkeää ja tarpeellista lepoa? Jos et harjoittele aamu-, vaan ilta-voimistelua ja edes seuraa sitä kylmillä suihkulla ja hieronnoilla, se voi johtaa siihen, että uni muuttuu levottomaksi.
Vaihe 4
Joten on selvää, että aamuharjoitusten tulisi olla täsmälleen aamu. Ennen nukkumaanmenoa on toivottavaa lyhyt kävely raitisessa ilmassa, 1-2 hengitysharjoitusta - ns. "Rentoutuminen", joskus lämmin kylpy tai sama suihku. On välttämätöntä tuulettaa huone ja mennä nukkumaan, kun mahdollista, samaan aikaan. Sitten luodaan kaikki edellytykset hyvälle, virkistävälle unelle.
