Kun suunnittelet lenkkeilyä, sinun on mietittävä etukäteen oikeiden kenkien valitseminen. Kaikki ammattilaisurheilijat kiinnittävät asianmukaista huomiota juoksukenkien valintaan. Oikein valitut lenkkarit, vaikka ne eivät takaa tuloksen saavuttamista, antavat sinun välttää erilaisia vammoja.
Jos haluat valita mukavat ja helposti ajettavat lenkkarit, sinun on otettava huomioon paljon vivahteita. Oikeiden jalkineiden valinta takaa käytännössä loukkaantumisten puuttumisen, vähentää jalkojen väsymistä ja nautintoa urheilusta.
Erilaiset lenkkarit jokaiselle pinnalle
On mahdotonta löytää niitä lenkkareita, joissa olisi yhtä kätevää juosta asfaltilla ja juoksumatolla, stadionien erityisellä peitteellä sekä maalla tai hiekalla. Siksi sinun on päätettävä etukäteen, mihin pintaan aiot. Kengänpohjien valinta riippuu tästä.
Asfaltille sopivat tennarit, joissa on kulutusta kestävä pohja. Se näyttää kuin autokumi. Maaperälle, metsäpolkuille, märälle ruoholle tai jopa lumelle sopivat lenkkarit, joiden pohjassa on erityisiä kumia ulkonemia, koukkuja. Niitä kutsutaan maastoautoiksi luistamattomien ominaisuuksiensa vuoksi. Syksyllä tai keväällä, kun juoksumatot ovat märät, on parasta valita lenkkarit, joissa on metalli- tai kumitapit. Joissakin malleissa on säädetty, että metallipiikit voidaan irrottaa. Nämä nastat kengät ovat hyviä juoksemiseen kovalla lumella ja jäällä.
Käyntiaika
Jos aiot juosta päivittäin tai useita kertoja viikossa lyhyillä matkoilla, on parasta valita hankausta kestävä kenkä. Jos valitset harjoitteluksi pitkän aikavälin, sopivat kevyet lenkkarit tai "maratonit". Mutta on syytä muistaa, että niitä pidetään yhden juoksun kenkinä, koska keveys saavutetaan vähentämällä pohjaa. On myös "puolimaraton" -malleja, jotka suorittavat useita ajoja, koska niillä on suurempi hankauskyky.
Kengät kauden ja koon mukaan
Jokainen aloittelija juoksija tietää, että on parempi valita lenkkarit koon mukaan. Mutta kokeneilla ammattilaisjuoksijoilla on poikkeuksia. Esimerkiksi jotkut ihmiset tahallaan ottavat kenkiä yhtä kokoa pienempiä, jotta työntövoima on suurempi. Amatöörijuoksijoiden tulisi yrittää välttää tämä. Muuten, on parempi valita ja mitata kengät illalla, koska päivän loppuun mennessä jalka kasvaa hieman kooltaan. Aamulla taaksepäin kuluneet lenkkarit voivat olla pieniä illalla.
Kun valitset lenkkarit, sinun on kiinnitettävä huomiota paitsi pohjan lisäksi myös kengän yläosaan. Useimmissa malleissa päällinen on valmistettu erikoisverkosta, ja verkon alla on toinen kangaskerros. Myös verkko voidaan kaksinkertaistaa, mikä tekee kengästä kestävämmän. Kesällä juoksemiseksi on parasta valita tennarit, joissa on hyvä ilmanvaihto, ts. ilman ylimääräistä kangaskerrosta verkon alla. Keväällä ja syksyllä usein sateiden kanssa on parempi valita vesitiivis, mutta samalla hengittävä materiaali. Jos aiot juosta talvella, sinun on valittava lenkkarit, joissa on ylimääräinen ulkokerros: se estää lumen pääsyn ja suojaa jalkojasi hypotermialta.
Muuten, parempaan kenkien hoitoon kannattaa valita lenkkarit, joissa on irrotettava pohjallinen. Tämä antaa heidän kuivua nopeammin jokaisen ajon jälkeen.
Poistot
Juoksemiseen liittyy aina isku jalat maahan. Siksi pehmustusta pidetään juoksukenkien tärkeänä ominaisuutena, joka vaimentaa nämä iskut. Nykyaikaiset valmistajat käyttävät eri materiaaleja näihin tarkoituksiin kenkien pohjassa: erityinen geeli, aaltoilevat muovilevyt, erikoisvaahto.
Kun yrität lenkkarit, sinun on nojattava kantapääsi. Jos saavutetaan joustava vaikutus, kengällä on vaaditut vaimennusominaisuudet.
Pronaatio
Lisäksi kun valitset lenkkarit, sinun on kiinnitettävä huomiota jalan anatomisiin ominaisuuksiin. Tapaa, jolla pysäytin sijoitetaan, kutsutaan pronaatioksi. Käännöksiä on kolmenlaisia:
- hyperpronaatio, kun sääret putoavat sisäänpäin;
- alipronaatio tai supinaatio, kun säären romahdus ulospäin;
- neutraali pronaatio, kun säären alaosa ei romahdu ja jalka on suora.
Tämän mukaisesti modernit yritykset tuottavat lenkkarit. Oikein asennettujen jalkineiden tulisi sijoittaa urheilijan tasolle.
On parempi ostaa kenkiä erikoistuneesta urheiluliikkeestä, jossa voit ottaa yhteyttä henkilökuntaan ongelmien sattuessa. Useimmiten tällaisissa paikoissa työskentelee ihmisiä, jotka harjoittavat itse lenkkeilyä tai muuta urheilua. Ne auttavat sinua löytämään laadukkaita kenkiä.
