Jokainen nainen haaveilee täydellisestä hahmosta. Mutta joskus sen löytäminen ei ole niin helppoa: kaikki eivät kestä uuvuttavia ruokavalioita. Paras vaihtoehto on käydä voimalaitoksessa. Voimaharjoitukset ovat harjoituksia, joissa vastus ylitetään tai käytetään painoja. Ne auttavat vahvistamaan lihaksia, muodostavat kauniin hahmon.
Mitkä ovat voimaharjoittelun edut?
- Loistava tilaisuus menettää nämä ylimääräiset kilot.
- Terveyttä parannetaan.
Kuinka tehdä se oikein?
Ensinnäkin sinun on hallittava koko tekniikka tällaisten harjoitusten suorittamiseksi. Laihtua, sinun on suoritettava vähintään 15 toistoa kussakin lähestymistavassa. Kuorman tulisi olla sellainen, että tunnet olevasi väsynyt tunnin jälkeen. Tämä auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen.
Perusvoimaharjoitteluohjelma
Harjoittelu on välttämätöntä 3 kertaa viikossa. Ensimmäinen päivä keskittyy ylävartalon lihasten puristusharjoituksiin, toinen on jalkojen lihakset, kolmas on ruumiin yläosan lihakset.
- Ensimmäinen päivä. Painopiste rintakehän lihaksissa. Esimerkkejä harjoituksista: penkkipuristin lattiasta, punnerrukset, käsipainojen nostaminen (käsivarsien nostaminen sivuille, taivuttaminen käsipainoilla).
- Toinen päivä. On välttämätöntä keskittää kuorma jalkoihin, nimittäin lantioon ja pakaroihin. Kyykky, keuhkot, jalkojen pidennykset ja kiharat ovat upeita vaihtoehtoja.
- Kolmas päivä. Tarkoitettu harjoittamaan selän ja hauislihaksia. Korvaamaton avustaja tässä on tanko. Vaihtoehtoisesti taivuttamalla käsiä tangolla, taivuttamalla eteenpäin.
Se voi olla juokseva paikallaan, pään taipuminen, vartalon kääntyminen. Venytysharjoitukset seuraavat jokaista voimaharjoittelua. Tämä auttaa estämään vammoja ja vähentämään kipua. Tässä tapauksessa on tarpeen rentoutua, hengittää tasaisesti, suorittaa liikkeitä hitaasti.
Voinko harjoitella kotona?
Kyllä, tähän tarvitset vain käsipainot. Ei tarvitse treenata kalliilla kuntosaleilla, voit laihtua myös kotona. Kompleksi voi olla sama kuin yllä on kuvattu. Tärkeintä on, että sinun on harjoiteltava säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi.
Ravitsemus voimaharjoittelun aikana
Ennen jokaista oppituntia sinun täytyy syödä hiilihydraatteja ja luopua makeisista. Esimerkiksi proteiinipirtelön juominen on myös hyvä idea kun olet lopettanut harjoittelun.
Jos haluat menettää nämä ylimääräiset kilot, voimaharjoittelu on paras. Tämä on tehokkain menetelmä. Mutta jotta tulos olisi positiivinen, noudata kaikkia suosituksia.
