Ihmisten, jotka harjoittavat jatkuvasti jonkinlaista urheilua, on tehtävä niskaharjoituksia kompleksissa. Ja erityinen voimistelu niskaan alkaa yleensä kiinnostaa ihmisiä, jotka ovat jo kohdanneet kipua kohdunkaulan nikamissa. Kaulaan on kuitenkin kiinnitettävä jatkuvasti huomiota, jotta siitä ei tule ruma ryppyjä ja "säkä".
Liikuntasäännöt
Kaulan harjoitukset on sisällytettävä päivittäisten harjoitusten yleiseen kompleksiin, jotta ne antavat paremman tehokkuuden. Ne on suoritettava säännöllisesti 10 minuutin ajan. päivässä. On suositeltavaa tehdä lempeä niskahieronta yhdessä harjoitusten kanssa.
Lämmittelyharjoitukset tulisi tehdä minkä tahansa kaulaharjoituksen alussa. Lähtöasento on seistä, kädet vyöllä. Kallista sitten päätäsi hitaasti oikealle, eteenpäin, vasemmalle, taaksepäin. Toista 5 kertaa. Suorita sitten myös hitaasti, pään käännöksiä oikealle ja vasemmalle 5 kertaa kumpaankin suuntaan. Tee sitten alkuasennossa hitaasti pyöreitä liikkeitä myötäpäivään 5 kertaa ja vastapäivään 5 kertaa.
Istuva työharjoittelu
Toimistotyöntekijöitä kannustetaan tekemään seuraavat harjoitukset useita kertoja päivässä.
Lähtökohtana on istua tuolin reunalla. Laske ensin pääsi alas, paina leuka tiukasti rintaan. Samaan aikaan, pyritään kietomaan kätesi ympärillesi, puristamalla kohti keskustaa. Tässä asennossa sinun on jäätyttävä 20-30 sekuntia.
Palaa sitten lähtöasentoon, hengitä syvään ja lepää kätesi takanasi osoittamalla sormesi taaksepäin. Samalla sulje olkapäät yhteen ja heitä pääsi syvälle taaksepäin ja lepää se kohotetuilla hartioillasi. Viipyä tässä asennossa 20-30 sekuntia.
Palataksesi alkuasentoon, sinun on taivutettava selkäsi pyörällä ulospäin ohjaamalla hartiat eteenpäin. Samanaikaisesti hengitä syvään ja jääty 20-30 sekunnin ajan.
Alkuasennossa sinun on vedettävä pääsi ylöspäin pitämällä kättäsi ensin seitsemännen kohdunkaulan nikaman ja sitten niskakyhmyn alla. Ja kallistamatta päätäsi, sinun on vedettävä kätesi ylöspäin nikamia pitkin.
Kuinka pidentää niskaasi
Kaulan pidentämiseksi on suoritettava säännöllisesti yksinkertaista voimistelua: nosta olkapää korvaan ja kallista pää olkapäähän niin paljon kuin mahdollista ja paina sitä. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, toista harjoitus 3-4 kertaa kumpaankin suuntaan.
Seuraavaksi sinun on suoritettava päinvastainen harjoitus venyttämällä niska ja olkapää toiselle puolelle puristuksesta. Tässä tapauksessa sinun on autettava itseäsi kädelläsi, suorittamalla harjoitus 3-4 kertaa molempiin suuntiin.
Kiristä leuka
Nämä harjoitukset auttavat välttämään tarpeettomia ryppyjä kaulassa ja korjaamaan kasvojen soikea.
On tarpeen nostaa kasvot ylöspäin, venyttämällä niskaa. Samanaikaisesti alahuuli on vedettävä ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista niin, että haluaisit päästä huuleen kattoon tai sulkea nenäsi sillä. Tässä asennossa on toivottavaa pitää kiinni 20-30 sekuntia. ja toista harjoitus 5-10 kertaa. Sen jälkeen sinun on tartuttava kirjaan hampailla ja alettava samanaikaisesti nostaa ja laskea päätäsi. Liikkeen toistaminen maksaa 30 kertaa.
Kaulakivuharjoitukset
Kun niska kärsii osteokondroosista, seuraava voimistelu auttaa.
Sinun täytyy nousta ylös, lukita kätesi "lukkoon" suoraan leuan alle. Sitten sinun on painettava leuka käsillesi ja kädet leualla. Tässä tapauksessa on toivottavaa käyttää maksimaalista vaivaa toistamalla harjoitus 10 kertaa.
Seuraavaksi sinun on laitettava leuka rintaan ja käännettävä päätä vuorotellen oikealle ja vasemmalle suoraan tästä asennosta. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa.
Nosta sitten leuka ylös ja käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle tiukasti tästä asennosta toistamalla liike 10 kertaa.
Nouse sitten ylös ja yhdistä sormesi pään takaosassa lukkoon. Ja yritä kätesi vaivalla kallistaa päätäsi eteenpäin rintaan. Tässä tapauksessa kaulan lihaksia on vastustettava käsivarsien avulla, jotta pään ei taivuta.
Kaulan pumppausharjoitukset
Ammattilaisurheilijat käyttävät näitä harjoituksia kaulan lihasten rakentamiseen.
Sinun täytyy makaa matolla kasvosi pienessä kovassa tyynyssä. Repäise sitten runko hitaasti lattialta taivuttamalla siten, että pää lepää lattialle suorassa kulmassa ja runko kaareutuu pienessä kaaressa. Samalla et voi auttaa itseäsi käsilläsi. On tarpeen viipyä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toistaa 10 kertaa.
Seuraava vaihe on sitoa pää elastisella teipillä, sitoa siihen pieni paino takaa. Istu sitten jakkaralle ja suorita harjoituksia painoilla: käännöksillä, taivutuksilla ja kiertoilla. Ajan myötä taakkaa tulisi lisätä. Mukavuuden vuoksi hihnaa voidaan siirtää eteenpäin tai sivuttain. Harjoitus on suoritettava 10 kertaa.
