Urheilu 2024, Marraskuu

Vatsalihakset kuuluvat vaikeiden lihasten ryhmään, jotka on treenattava kovasti, pitkään ja säännöllisesti. Voit saavuttaa ihanteellisen vatsan muodon urheiluseurassa, osallistua yksittäiseen ohjelmaan tai voit tehdä sen kotona kehittämällä harjoittelujärjestelmän

Massan saamiseksi on noudatettava useita sääntöjä, joiden tavoitteena on maksimoida lihasstressi, riittävä toipumisaika ja riittävä proteiini lihasten palautumiseen. Jos jompikumpi näistä ehdoista ei täyty, massan kasvu hidastuu. On tarpeen noudattaa tiukasti useita kohtia, jotta massan kasvu olisi mahdollisimman nopeaa

Huolehtiminen itsestäsi ei ole helppo tehtävä, koska kasvojen, kaulan ja vartalon ihon lisäksi myös jalat ja erityisesti polvet vaativat hoitoa. Voit tehdä niistä kauniit, sileät ja hyvin hoidetut hyvin lyhyessä ajassa (2-3 kuukautta). Tärkeintä on tietää tarkalleen, miten se tehdään

Huolimatta tämän aiheen suuresta materiaalimateriaalista, pakaroiden pumppaus on edelleen yksi vaikeimmista ongelmista useimmille tytöille. Hyvän kasvun saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa oikeaa harjoitustekniikkaa, jota voi olla vaikea laittaa päälle

On mahdotonta kuvitella harmonisesti kehittynyttä miehen kehoa ilman hyvin kehittyneitä hartioita. Miehen hartioiden leveyttä on pitkään pidetty todisteena hänen voimastaan. Mutta joskus tapahtuu, että meillä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta päästä kuntosalille, mutta haluamme silti näyttää hyvältä

Nyräpunnerrukset ovat haastavampia ja hyödyllisempiä kehon kehitykselle kuin kämmenpunnerrukset. Ne tarttuvat tricepsin, käsivarsien, pecsin ja deltien lihaksiin. Lisäksi ne auttavat vahvistamaan nivellyksiä ja asettamaan nyrkin optimaaliseen asentoon lävistystä varten

Lähes jokainen meistä haluaa olla hoikka, sävytetty vartalo, varsinkin kesäkaudella, jolloin haluat tehdä vaikutuksen muihin ulkonäölläsi rannalla. Vain kaikilla ei ole varaa käydä kuntosaleilla: joku tähän tarvittavien varojen puuttuessa, joku muista olosuhteista johtuen

Triceps on triceps-lihas, joka toimii päinvastoin kuin hauis. Ainoa ero on, että sen tilavuus on paljon suurempi. Siksi tämän lihasryhmän pumppaamiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Välttämätön - Levytanko; - käsipainot

Rintalihasten pumppaamiseksi sinun on suoritettava joukko erityisiä harjoituksia. Vaikutuksen saavuttaminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Muuten, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Voit harjoitella myös kotona. Välttämätön - vaakasuora viiva

Mitä tehdä, jos oikea ravitsemus ja liikunta eivät tuota odotettuja tuloksia ja paino liikkuu liian hitaasti tai ei liiku ollenkaan? Syynä ovat yleensä aineenvaihdunnan erityispiirteet ja syömisen ja liikunnan aikana tehdyt virheet. Jos säännöllinen harjoittelu ei anna toivottua tulosta, sinun tulisi miettiä mahdollisia virheitä, joita monet tekevät laihdutuksen aikana:

Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, on erinomainen työkalu verensokerin hallintaan. Käytä askelmittaria (alias askelmittari), pientä, kevyttä laitetta, joka voidaan kiinnittää jopa hihnaan. Sen avulla voit seurata kuinka monta askelta olet ottanut menestykseen päivittäin

Fyysinen kestävyys on kehon kyky kestää pitkittynyttä liikuntaa ilman merkittävää suorituskyvyn ja väsymyksen heikkenemistä. Harjoittelu on välttämätöntä kestävyyden kehittämiseksi. Säännöllinen lenkkeily auttaa kehittämään kestävyyttä

Vatsalihakset ja pakarat ovat kehon ongelmallisimpia osia. Ne ovat alttiimpia painon voimakkaisiin vaihteluihin, kollageenin tuotannon luonnolliseen vähenemiseen ja muihin prosesseihin liittyviin muutoksiin. Näiden paikkojen houkuttelevan ilmeen palauttamiseksi kannattaa kääntyä fyysisen harjoittelun puoleen

On monia syitä, jotka voivat olla hyvä syy aloittaa juokseminen. Motivoida itseäsi psykologit neuvoo sinua määrittelemään vähintään viisi. Se voi olla halu pitää kunnossa, laihtua, säästää rahaa kuntosalilla, hengittää raitista ilmaa, päästä eroon selluliitista, parantaa terveyttä

Monet ihmiset pitävät kauniista sävytetystä ruumiista, mutta joskus pieni vatsa voi pilata sen. Pumppaa vatsasi nopeasti ja tehokkaasti, päästä eroon rasvoista, mahdollisesti vain muutamassa kuukaudessa. Ohjeet Vaihe 1 Vähennä kalorien saantia

Aloittelevat kehonrakentajat yrittävät keskittyä käsivarsien lihasten pumppaamiseen. Suuret hauislihakset antavat koko kuvalle vaikuttavan ilmeen, varsinkin kesällä, kun voit hohtaa lyhythihaisessa T-paidassa. Kun hampaita lisätään, ei pidä unohtaa, että urheilijan koko hahmo tulisi taittaa harmonisesti ja suhteellisesti

Jokaisen naisen on treenattava rintalihaksensa, jotta rinnat eivät roikkuvat ajan myötä. Rintalihakset ovat hyvin suuria, ja jos olet tosissasi harjoittelusta, voit jopa suurentaa rintaasi ja säätää käsivartesi muotoa. Ohjeet Vaihe 1 Voit usein nähdä mainoksia ihovoiteista, jotka auttavat lisäämään rintaa ainakin yhdellä koolla

Pyrkimys enemmän ja parempaan on todellisen miehen tunnusmerkki. Joku rakentaa uraa, ja joku, unohtamatta sitä, rakentaa ruumiinsa. Yksi askeleista hyvään terveyteen ja ulkonäköön on liikunta, erityisesti pull-upit. Ohjeet Vaihe 1 Ensinnäkin selvennetään, mitkä lihasryhmät ja harjoitukset tulisi suorittaa ja kehittää rajan ylittämiseksi

Vahvat viistot auttavat muotoilemaan litteää vatsaa ja kaunista vyötäröä. Voit pumpata ne muutamassa viikossa, jos suoritat yksinkertaisen joukon harjoituksia. Harjoittele päivittäin tunti ennen ateriaa tai puolitoista tuntia aterioiden jälkeen

Vatsan pumpatut vinot lihakset korostavat vatsan kauneutta, tekevät vyötäröstä ohuen ja kauniin ja tukevat selkärankaa taivuttaessa ja kääntämällä vartaloa. Lisäksi tämä lihasryhmä on erittäin tärkeä kontaktilajeissa - jalkapallo, jääkiekko, taistelulajit

Dipit ovat hyvä harjoitus käsien ja selän lihasten vahvistamiseen. Punnerrusten määrää sarjaa kohti voidaan lisätä suorittamalla lisäharjoituksia. Dipit ovat yhtä tärkeitä voiman ja kestävyyden rakentamiseksi kuin tangon vetäminen

Lähes kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että punnerrukset yleensä ja erityisesti pylväiden työntö pylväistä ovat tehokkaimpia harjoituksia, jotka vaikuttavat kaikkiin ylävartalon lihasryhmiin kerralla. Tällaisten harjoitusten oikean ja intensiivisen suorituksen avulla voit saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia - kiristää ja muotoilla rintalihaksia, trapetsia, tehdä hartioistasi leveät ja ryhti oikein

Ihmiset, jotka yrittävät päästä eroon vatsastaan polttamalla kaloreita, ovat yllättyneitä ei-niin vaikuttavista tuloksista. Tämä johtuu siitä, että keho sopeutuu nopeasti muutoksiin, joihin sille kohdistuu - painonpudotus ilman fyysistä rasitusta vähentää vain väliaikaisesti lihasmassaa

Kuinka monta kertaa, rakkaat naiset, oletko kuullut valmentajiltasi: "Tarvitset lempeän kuorman, olet nainen"? Kuulostaa siltä, että naiset ovat sairaita ihmisiä, millaista hölynpölyä? Usein olen kuullut, että tyttöjen ja naisten ei pitäisi treenata intensiivisesti ja painolla, koska he ovat … naisia

Pull-upit ovat perusharjoitus lihasryhmien, kuten selän, hartioiden, rinnan ja hauislihaksen, kehittämiseen. Mutta urheilijat eivät aina edisty siinä. On olemassa erityisiä menetelmiä, joiden avulla voit lisätä asteittain vetojen määrää. Välttämätön - poikkipalkki

Yksi ongelmista useimmille naisille on jalat. Siellä rasva alkaa kertyä iän myötä, mikä ei tee jalat niin houkutteleviksi kuin ennen. Jalkojen hoikkaus ja kauneus riippuvat suurelta osin oikeasta ravinnosta ja tietysti liikunnasta. Jalkaharjoituksista puhuttaessa on huomattava kahden tyyppinen liikunta:

Ohuiden jalkojen omistajilla on varaa äärimmäisiin mini- ja laihoihin farkuihin sekä tiukkaihin housuihin. Kaikissa vaatteissa he tuntevat itsevarmuutta ja tarttuvat miesten ihaileviin katseisiin. Haluatko liittyä näiden onnekkaiden joukkoon?

Push-up on loistava harjoitus rinnan ja hartioiden muodon näkyvään parantamiseen ja lihastesi vahvistamiseen koko kehossasi. Suuri etu on, että se voidaan tehdä melkein missä tahansa ja missä tahansa ympäristössä. Push-upit eivät vaadi mitään erikoisvarusteita, kuntosalia tai edes erityisiä vaatteita tai kenkiä

Kylmä kausi tekee usein monista ihmisistä sohvaperunoita. Sellaisina päivinä kaikki innostus opiskeluun katoaa, haluat istua kuuman teen kanssa lämpimän peiton alla. Mutta ihmiskeho tarvitsee yksinkertaisesti raitista ilmaa ja toimintaa. Siksi on niin tärkeää tehdä harjoituksia ulkona talvella ainakin useita kertoja viikossa

Nykyään kuntosalin harjoittelu on ehkä yksi yleisimmistä urheilutyypeistä. Simulaattorissa voit pumpata lihaksia ja laihtua, ja yksinkertaistaa monipuolista perusharjoitteluasi, jos harrastat esimerkiksi jääkiekkoa tai hiihtoa. Useimmat kunto-ohjaajat haluavat kuitenkin epätoivoisesti varoittaa aloittelevia urheilijoita olemasta käyttämättä liikaa näitä aktiviteetteja, koska ne voivat johtaa ylikuntoon, heikkoon suorituskykyyn ja mahdollisesti motivaation menetykseen

Kuntoklubin vierailusta on tullut hyvä muoto. Ja tämä on hienoa, koska yksilön terveys on kansakunnan terveys. Vain harvat urheilijat ovat tekemisissä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. No, halu säästää rahaa on ymmärrettävää. Tällaisessa tilanteessa kyky valita oikea kuorma tulee erittäin tärkeäksi

Jotta voisit olla hyvässä kunnossa, sinun ei tarvitse viettää aikaa väsyttäviin matkoihin ympäri kaupunkia ja rahaa kurssien maksamiseen. Ratkaisu tähän ongelmaan on ilmeinen - sinun on valittava simulaattori. Kodin minikuntosali antaa sinulle mahdollisuuden treenata sinulle sopivana ajankohtana, rakentaa kätevä harjoitteluohjelma ottaen huomioon kykysi ja mieltymyksesi

Vihollinen on mahdollista voittaa kaatamalla hänet ilman improvisoituja keinoja. Tärkeintä on, että isku ei osoittaudu kohtalokkaaksi. Joten laske voimasi ennen hyökkäämistä tai puolustamista. Ohjeet Vaihe 1 Jos sinulla ei ole suurta fyysistä voimaa, mutta haluat saada taitavan taistelijan laakerit, sinun on kehitettävä ketteryyttä ja kestävyyttä

CrossFit on nopeasti saamassa aikaansa. CrossFitille on tyypillistä, että media on yksi planeetan nopeimmin kasvavista urheiluliikkeistä. Mikä on CrossFit? Mikä on sen erikoisuus? CrossFit on harjoitus, joka keskittyy harjoitusten tekemiseen peräkkäin, ilman taukoja sarjojen välillä

CrossFit on yksi nopeimmin kasvavista alueista urheilussa. CrossFit on tietysti varsin tehokas laihdutus, kehon muutos ja kehon kestävyys. Mutta sillä on myös haittoja. Jokaisella urheilulajilla on oma erikoistumisensa. Esimerkiksi kehonrakennuksessa urheilijat harjoittavat voimaa, osoittamalla voimaansa pitkään vähäisellä lepoajalla, lähestymällä lähestymisen jälkeen

Puristimen pumppaus koostuu kahdesta vaiheesta - lihasmassan rakentamisesta ja kuivumisesta, eli ylimääräisen rasvamassan poistamisesta. He työskentelevät puristimen kolmessa pääsuunnassa - alemmassa puristimessa, ylemmässä puristimessa ja puristimen sivulihoissa

Jos unelmoit parantaa hahmosi, tehdä siitä urheilullisen ja pumpattavan, mutta samalla sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja treenata tangolla, älä epätoivo. Jos sinulla on sopivan vahvuusluokan kumppani, voit treenata helposti kotona työskentelemällä pareittain ja harjoittelemalla eri lihasryhmiä samalla tavalla kuin harjoittaisit heitä erityisillä simulaattoreilla

Monet ihmiset haluavat näyttää muotimalleilta noudattamalla maailman standardeja. Joku ajattelee, että oikea paino on korkeus miinus 110, mutta tämä ei ole täysin totta. Mikä on oikea paino ja miten se määritetään? Ohjeet Vaihe 1 Mittaa ranteen ympärysmitta

Oikeat vaatteet ovat yhtä tärkeitä lumilautailijoille kuin lauta, kaltevuus ja lumen läsnäolo, koska sen on suojattava kylmältä, tuulelta, kosteudelta ja oltava mukava ja vapaa liikkumisesta. Lumilautailuvälineet voidaan perinteisesti jakaa kolmeen kerrokseen:

Kaunien jalkojen helpotuksen saavuttamiseksi on tarpeen säännöllisesti treenata useita lihasryhmiä: pakaralihakset, nelipäinen, hamstrings, vasikat. Venyttely on myös pidettävä mielessä. Pakaroiden harjoitukset Pakaran perusharjoitukset: