Harjoituksesi tehokkuus riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien oikea ravitsemus. Lisäksi on tärkeää syödä paitsi urheilun jälkeen myös ennen heitä. Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti otettava huomioon yleiset syömissäännöt vartaloa harjoittaville, luokkien tarkoitus ja ruumiinsa ominaisuudet.
Miksi on tärkeää syödä ennen liikuntaa
Tyhjän vatsan harjoittelu voi väsyttää ihmistä paitsi fyysisesti, myös emotionaalisesti. Niin paljon kuin haluat laihtua nopeammin, älä missään tapauksessa saa yhdistää intensiivistä harjoittelua ja jäykkää ruokavaliota. Tosiasia on, että keho saa energiaa, jota tarvitaan mihin tahansa toimintaan, yksinomaan ruoasta. Kun harjoittelun aikana ei ole mistä tahansa ottaa energiaa, keho alkaa "syödä" sitä lihaksista. Tämän seurauksena jälkimmäiset pysyvät samalla tasolla kuin ennen luokkien alkua, mikä tarkoittaa, että koulutus meni hukkaan.
Lisäksi nälkäisen on vaikeampaa keskittyä liikuntaan, ja hän kestää paljon vähemmän stressiä. Tieteellisesti todistettu tosiasia - henkilö, joka söi oikeaa ruokaa oikeaan aikaan ennen harjoittelua, voi aina harjoittaa 7-15 minuuttia pidempään kuin joku laihduttava. Täten urheilun harjoittaminen tyhjällä vatsalla ei parhaimmillaan anna mitään vaikutusta, pahimmillaan - vahingoittaa kehoa.
Milloin ja mitä syödä ennen liikuntaa
Harjoitusta edeltävässä ruokavaliossa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen alkaa 1-2 tuntia ennen sitä riippuen tietyn henkilön aineenvaihdunnasta. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää syödä hiilihydraatti- tai proteiiniruokia, jotka toimivat eräänlaisena polttoaineena kehollesi.
Lisäksi on tärkeää kuluttaa tarkkaan monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pilkkoutuvat pitkään eivätkä lisää verensokeria. Ne antavat keholle energiaa koko harjoitteluprosessin ajan. Sopivimpia ruokia ovat keitetyt tai paistetut perunat, ruskea riisi, durumvehnäpasta, kaurapuuro.
Mitä proteiineihin, ne ovat eräänlaisia "rakennuspalikoita", joista tulevaisuuden lihakset rakennetaan. Joten ne tulisi myös sisällyttää ruokavalioon ennen harjoittelua. Optimaaliset proteiiniruoat ovat kalkkuna, kananvalkoinen liha, munat, vähärasvainen kala.
Rasvoja ei kuitenkaan suositella ennen liikuntaa, koska ne hidastavat ruoansulatusta. Rasvaiset elintarvikkeet istuvat yleensä vatsassa paljon kauemmin, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia liikunnan aikana, koliikkia tai ilmavaivoja.
Toinen harjoittelua edeltävä vaihe alkaa 45 minuuttia ennen ja kestää noin 15 minuuttia. Niille, jotka haluavat rakentaa suurta lihasmassaa, tämän ajanjakson aikana voidaan käyttää erikoisvalmisteisia ravintolisiä nopean energian puhkeamisen aikaansaamiseksi. Ne sisältävät yleensä arginiinia tai kofeiinia.
Niille, jotka haluavat laihtua, on tänä aikana parempi rajoittaa itsensä jonkinlaisiin hedelmiin, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja. Esimerkiksi banaanin, omenan tai appelsiinin syöminen on hyödyllistä. Hiilihydraattien lisäksi ne sisältävät askorbiinihappoa ja elektrolyyttejä, jotka ovat myös hyödyllisiä keholle ja joita tarvitaan urheilun aikana.
