Urheilu tekee elämästä hauskaa ja nautittavaa. Harjoittelet säännöllisesti, vahvuutesi, itsevarmuutesi ja verrannollisuutesi ikäisesi kanssa kehon kauneuden suhteen. Ja mitä jos viime aikoina terveydentila ei jotenkin vastaa terveellisen elämäntavan korkeita ihanteita. Nyt vuotava nenä, sitten kylmä, sitten nivelkipu, sitten unettomuus. Tarkista itsesi liiallisen liikunnan merkkien varalta, jotta harjoittelu olisi tehokasta ja terveellistä ja parantaisi vaivasi.
Se on välttämätöntä
Sekuntikello, kello, viimeisen kuukauden harjoituspäiväkirja, keittiövaaka, ruokakaloritaulukko
Ohjeet
Vaihe 1
Analysoi harjoittelusuunnitelmasi. Jos harrastat joka päivä, kaksi kertaa päivässä, tai yhdistät eri urheilulajeja yhdessä harjoitusjaksossa ja työskentelet tuloksen puolesta, olet vaarassa. American College of Sports Medicine -standardi ei sisällä voimaharjoittelua yli 4 tuntia viikossa ja kardioharjoitusta yli 200 minuuttia. Saatko enemmän? Kuorman vähentäminen saattaa olla syytä.
Vaihe 2
Mittaa sykkeesi levossa aamulla. Jos se on noin 10 prosenttia korkeampi kuin ikäsi normi, saatat olla ylikuntoinen. Kehon lämpötilan nousu, lasku tai päinvastoin epäterveellinen ruokahalun nousu ovat myös merkkejä siitä, että harjoittelu todennäköisesti vahingoittaa sinua kuin hyödyttää sinua.
Vaihe 3
Analysoi ravintosi. Jos pidät laihtumisruokavaliota ja harrastat joka päivä, ei ole tarkoituksenmukaista asettaa korkeaa kalorien alijäämää ja vielä enemmän Internetin tai kirjojen ruokavalioita. Ruokavalion tulisi "venyttää" kehon päivittäisen energiantarpeen mukaan tai olla 10% "kevyempi". Ylikuntoisuuden riski kasvaa, ja ne, jotka eivät syö tarpeeksi proteiinia urheilijalle (2 g / 1 kg ruumiinpainoa tai enemmän voimaharjoitteluissa), laiminlyövät vitamiinit ja sisällyttävät epäterveellisiä ruokia ruokavalioonsa. Käytä kuntoutustekniikoita - hierontaa, saunaa, vesiterapiaa.
