Uskotaan, että nuorten äitien ei tarvitse tehdä mitään synnytyksen palauttamiseksi. Kuten vain imetät, ja kaikki palaa normaaliksi. Kuntokyky synnytyksen jälkeen on kuitenkin saamassa yhä enemmän suosiota ja hyvästä syystä. Fyysinen aktiivisuus ei vain auta laihtua, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja palauttaa lihastesi joustavuuden.
Jokaisella naisella on oma tahtonsa, mutta tosiasia, että jokainen unelmoi palauttaa hahmonsa synnytyksen jälkeen, on tosiasia. Tärkeintä ei ole keskittyä banaaliseen laihtumiseen, vaan kehon yleiseen parantamiseen.
Mitä tapahtuu kehossa synnytyksen jälkeen
Jokainen nainen ei saa ylipainoa raskauden aikana. Normaalilla aineenvaihdunnalla ja aktiivisella elämäntavalla raskauden aikana massa koostuu sikiön ja lapsiveden painosta eikä kehon rasvasta. Silti suurin osa tytöistä on tyytymätön hahmoonsa synnytyksen jälkeen.
Selitys on yksinkertainen - lihakset kärsivät raskauden aikana paljon stressiä, mikä johtaa sävyn menetykseen. Tietysti ne, jotka harrastivat aktiivisesti urheilua ennen hedelmöittymistä, eivät ole vaarassa. Mutta useimmat naiset valittavat ihon notkeutumisesta, selluliitista ja sumeasta kehon muodosta.
Tämä tarkoittaa sitä, että kunto synnytyksen jälkeen ei saa olla painonpudotuksen (tarvittaessa) lisäksi myös kudosten joustavuuden palauttamista, muotojen veistämistä ja lihaskorsetin vahvistamista.
Parhaat avustajat
Lääkärit eivät suosittele tehokuormien käyttöä aikaisemmin kuin 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Älä myöskään juokse ja polkele kovaa kuntopyörällä.
Asiantuntijat suosittelevat aloittamista jollakin yksinkertaisella mutta tehokkaalla. Esimerkiksi kävely. Tämäntyyppisellä liikunnalla ei ole vain suotuisaa vaikutusta hahmoon, vaan se nostaa myös kehon yleistä sävyä.
Myös nuorille äideille näytetään kuormia, joissa yhdistyvät venytysasennot ja hengitysharjoitukset. Tehokkaimpia ovat jooga, vartalon joustavuus, pilates. Tällaiset kompleksit muokkaavat hahmoa, kiristämällä lehden, sivujen ja jalkojen syvimmät lihakset.
Keisarileikkauksen jälkeen on olemassa monia kieltoja, erityisesti vatsaonteloon vaikuttavat harjoitukset ovat mahdottomia. Mutta leikkauksen jälkeen uinti ja vesirobic ovat sallittuja.
Lisäapua
Jos et pysty palauttamaan hahmosi heti synnytyksen jälkeen ja sinulla on joitain terveysrajoituksia, sinun tulee kääntyä apuvälineiden puoleen. Yhdellä heistä on yllään side ja muotoilevat rintaliivit.
Nämä tuotteet eivät korvaa täysimittaisia liikuntaa ja ruokavalioita, mutta estävät lomakkeiden "levittämisen" edelleen. Mutta älä unohda sidoksen käyttöä, jotta lihakset eivät menetä tapaa työskennellä yksin.
Lääkärit suosittelevat myös rekisteröitymistä korjaavaan hierontaan ja lämpimien kääreiden tekemistä.
Ja yksinkertainen vatsalihasten ja pakaroiden jännitys antaa lihasten muodon nopeammin.
