Virtalähdejärjestelmä fyysisen toiminnan aikana on melko akuutti. Kuinka syödä oikein, mikä ruokavalio valita, kuinka kauan pitäisi kulua harjoittelun lopusta ateriaan - nämä tekijät vaikuttavat lopputulokseen.
Mitä syödä ennen harjoittelua?
Ammattilaisurheiludietetiikassa on käsite hiilihydraattikuormituksesta. Syö pieni määrä hiilihydraatteja noin tunti ennen harjoittelun aloittamista. Hiilihydraatit voivat olla viljaleipiä, voileipiä, hedelmiä tai mehua. Jos aiot laihtua, liikuntaa aamulla, on erittäin tärkeää ymmärtää, että rasvan polttaminen tyhjään vatsaan on täysin turhaa. Keho tarvitsee vähän polttoainetta kaikkien tärkeiden prosessien käynnistämiseen.
On olemassa vaihtoehtoinen mielipide, jonka mukaan kaksi tai kaksi ja puoli tuntia ennen harjoittelua sinun on syötävä vähän rasvaa tai proteiinia. Harjoittelun alkaessa kaikki ruoka tulee pilkkoa, mikä antaa sinulle voimaa käyttää. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka syövät säännöllisesti ja kunnolla päivän aikana siten, että tauot aterioiden välillä ovat enintään viisi tuntia. Hiilihydraattien lataamista säännöllisten aterioiden yhteydessä pidetään hätävaihtoehtona, jos hoito-ohjelma on epäkunnossa ja et ole syönyt mitään pitkään aikaan.
Ainoa tyhjää vatsaa vaativa kuormitustyyppi on jooga, melkein kaikki ohjaajat uskovat, että sinun on tehtävä tällainen kuorma aamulla ilman aamiaista, muuten voi ilmetä epämukavuutta. Jos et voi keskittyä joogaan ilman aamiaista, rajaa itsesi lasilliseen teetä tai laimenna juuri puristettua mehua vedellä.
Sinun ei pitäisi syödä harjoittelun aikana. Ainoa urheilulaji, jonka avulla voit vahvistaa itseäsi prosessissa ja jopa vaatia sitä, on vaikuttava matkan kilpailu. Hiilihydraattilisäaineet täydentävät kehon energiavaroja.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen?
Oikean treenin jälkeisen ruokavalion syöminen riippuu liikunnan tyypistä. Jos olet kardioharjoittelun fani, päätehtäväsi voi olla palauttaa glykogeenivarastot tai varastoidut hiilihydraatit. Käytät sen varat loppuun ennen kuin aloitat rasvakudoksen käytön. Glykogeenin palauttamatta jättäminen tällaisen harjoittelun jälkeen hidastaa aineenvaihduntaa ja olet joustavampi jonkin aikaa. Joten juoksun tai muun sydänharjoituksen jälkeen on parasta saada smoothie, pirtelö tai hedelmä. Tämä on parasta tehdä viisitoista minuuttia luokan päättymisen jälkeen.
Kysy ammattilaiselta täydellinen harjoitusohjelma. Hyvin valittu liikunta- ja ravitsemusjärjestelmä tekee ihmeitä.
Jos harjoittelet voimaharjoittelua lihasten vahvistamiseksi tai massan kasvattamiseksi, sinun tulisi syödä kahden tunnin kuluessa harjoittelusta jotain, jossa on paljon proteiinia. Vähärasvainen liha, raejuusto, siipikarja, kala tai proteiinipirtelö tekee.
