Kaikki tietävät lenkkeilyn edut ja tehokkuuden. Se on melko suosittu urheilulaji. Tämä ei ole yllättävää, koska juoksu voi auttaa latautumaan ja tuntemaan olosi hyväksi koko päivän.
Jos haluat laihtua kesäkauden alkuun mennessä, lenkkeily on välttämätöntä. Jotta luokat voisivat tuoda halutun tuloksen, sinun on noudatettava tiukasti perussääntöjä.
Ennen harjoittelun aloittamista sinun on lämmitettävä lihakset hyvin. Kun teet yksinkertaisia harjoituksia ennen juoksemista, lihaksesi venyvät kunnolla, mikä tarkoittaa, että voit vähentää loukkaantumisriskin melkein minimiin. Ammattilaisurheilijoiden ei tarvitse yrittää pysyä mukana, heillä on erilaiset tavoitteet. Sinun täytyy juosta mielihyvääsi ja laskea voimasi oikein.
Jos lenkkeilyä ei ole tehty aikaisemmin, harjoittelun tulisi olla korkeintaan 20 minuuttia pitkä, jotta keho sopeutuu kuormitukseen. On parasta alkaa juosta aamulla. Tämä on hyvä aika virrata päivä ja polttaa kaloreita tehokkaasti, koska rasvan hajoaminen tapahtuu aktiivisimmin aamulla. Tärkeintä on välttää ylityötä, jotta ajatus laihdutuksesta kesään mennessä ei näyttäisi saavuttamattomalta tavoitteelta.
Lyhytaikainen juoksu auttaa lisäämään kestävyyttä, varastoi voimaa pidempään harjoitteluun. Juoksun keston asteittainen kasvu pakottaa kehon käyttämään yhä enemmän energiaa, jonka se tarvitsee rasvasta. Vastaavasti painonpudotus on aktiivinen.
Saadaksesi hoikka hahmo ja bonuksena miesten rave-ilme, on suositeltavaa varata aika lenkille joka päivä. Keho tottuu juoksemiseen ja on paljon helpompaa tehdä se laihduttamiseksi. Yritykselle voit ottaa ystävän mukaasi ja järjestää pienen kilpailun kannustimen ja mielialan lisäämiseksi.
On parasta yhdistää lenkkeily oikeaan ravintoon sen sijaan, että väsyttäisit kehoa jäykillä ruokavalioilla. Harjoittelu antaa sinulle erinomaisen kuorman joka tapauksessa. On suositeltavaa olla syömättä mitään tunti ennen juoksua. Mutta jos olet hyvin nälkäinen, voit virkistäytyä kevyellä kasvissalaatilla tai kaurajauholla, jossa on kuivattuja hedelmiä. Voit juoda vettä ja viedä sen mukaasi kuntoon nesteytymään heti harjoituksen jälkeen.
On välttämätöntä seurata hengitystäsi juoksun aikana. On parasta ottaa sykemittari mukaasi seuraamaan kehon kuormitusta. Jos on väsymyksen tunne, on parempi mennä lenkkeihin hengityksen palauttamiseksi.
Siksi on erittäin tärkeää valmistautua lenkkeihin oikein ja suorittaa juoksutekniikka oikein.
