Saadaksesi kehosi hyvässä kunnossa lyhyessä ajassa, sinun on tiedettävä, millä toimilla enemmän kaloreita poltetaan. Tämä asia on erityisen tärkeä naisille, jotka haluavat laihtua nopeasti kesäkaudeksi tai lomalle ulkomailla.
Se on välttämätöntä
- - polkupyörä
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Kalorit ovat vain energiaa, joka vapautuu, kun ruoka prosessoidaan kehoon. Ennen kuin aloitat kalorien polttamisen, sinun on ymmärrettävä, kuinka paljon niitä tarvitaan normaalisti kehon täydelliseen toimintaan. Jos muuttajat ja rakentajat tarvitsevat vähintään 4000 kcal päivässä, toimistotyöntekijät tarvitsevat 1500-1800 kcal. Kaikki riippuu iästä, sukupuolesta, fyysisestä aktiivisuudesta, toiminnan tyypistä. Jos keho saa paljon enemmän ruokaa kuin energiaa tarvitaan, ylimääräinen aine kerrostuu rasvan muodossa.
Vaihe 2
Jotta rasvakertymät eivät pilaa kuvaa, kannattaa ryhtyä niiden tuhoutumiseen. Kaloreita poltetaan monella tavalla. Tehokkaimpia ovat erilaiset fyysiset aktiviteetit, mutta niitä ei pidä käyttää väärin. Lähestymistapojen määrää ja koulutukseen käytettyä aikaa on vähitellen lisättävä.
Vaihe 3
Ihmisille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet kuntoa tai minkäänlaista liikuntaa, lääkärit suosittelevat aloittamista kävelystä, tanssista, pyöräilystä, joka kuluttaa kaloreita täydellisesti. Esimerkiksi, jos kävelet hitaasti, voit käyttää noin 175 kaloria tunnissa, ja jos kävelet nopeasti, voit käyttää 440 kaloria. Kävely raikkaassa ilmassa ei vain auta sinua polttamaan rasvaa, vaan myös parantamaan mielialaasi ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Vaihe 4
250-450 kaloria tunnissa voidaan polttaa pyöräilyn aikana. Yhdellä nopeudella ajaminen on tehokkainta. Matkan reitti on suunniteltava siten, että ympäristö on luonto, ei kaupunkien viidakko: puistot ja puutarhat sopivat tähän täydellisesti. Tanssiminen on hieno tapa pitää kunnossa ja polttaa kaloreita. Rumba, vatsatanssi, nauhamuovi auttaa naista hankkimaan houkuttelevan siluetin ja polttaa keskimäärin 300 kaloria tunnissa.
Vaihe 5
Jos fyysistä aktiivisuutta on lisättävä, mutta harjoittelulle ei ole mahdollisuutta, paras vaihtoehto olisi ostaa yksinkertainen köysi. Ainoa 15 minuutin harjoittelu tämän aiheen kanssa polttaa 200 kaloria. Tämä on erittäin tehokas tapa vähentää painoa ja kiristää kaikkia kehon lihaksia.
Vaihe 6
Jokaisella on oma optimaalinen ja paras tapa polttaa kaloreita. Tärkeintä on, että se tuo myös iloa ja parantaa mielialaa. Jos kuntosalin tunnit tuovat vain jännitteitä, on parempi korvata ne tanssilla tai kävelyllä ystävien ja eläinten kanssa raikkaassa ilmassa. Sitten vaikutus on havaittavissa nopeammin.
