Kehonrakentajat unohtavat alemman rinnan. Täydellisen helpotuksen ja kauniin piirustuksen saavuttamiseksi on kuitenkin syytä kiinnittää huomiota kaikkiin kolmeen rintalihaksen nippuun. Loppujen lopuksi rauta vartalo, jossa on tasaisesti kehittyneet lihakset, koristaa miestä samalla tavalla kuin vahvat lihaksikkaat käsivarret.
Ohjeet
Vaihe 1
Penkkipunnerrus on tehokkain harjoitus rintalihastesi vahvistamiseen. Jos haluat keskittyä pohjan kehittämiseen, kallista penkkiä noin 30 astetta. Makaa selälläsi jalat kiinnitettynä tukipalkkeihin. Ota ylhäältä leveällä kahvalla varustettu tanko, poista se telineistä ja purista se ylös. Varmista, että kyynärpäät ovat hieman taipuneet, muuten lihakset eivät ota pääkuormitusta, vaan nivelet. Laske ammus rintakehään ilman taukoa, tasaisesti välttäen nykäyksiä. Kun tanko on lyhyen etäisyyden päässä vartalosta, purista tankoa terävällä liikkeellä niin, että yläosassa se on olkapään tasolla.
Vaihe 2
Suorita toinen harjoitus, jonka avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia muuttamatta asentoa - käsipaino kohottaa. Pyydä kouluttajaa tai avustajaa antamaan sinulle sopivan painoiset käsipainot. Purista kuoret suoraan rinnan yli, kämmenet vastakkain ja käsipainot yhdensuuntaisesti. Laske kätesi kaaressa sivuille ja alaspäin yrittäen venyttää rintalihaksiasi mahdollisimman paljon. Älä peitä kyynärpääsi jättämällä ne hieman taipuneiksi. Nosta kuoret voimakkaalla käänteisliikkeellä liikuttamalla niitä kohti niitä, kunnes ne koskettavat täysin rinnan yläpuolella. Keskeytä hetkeksi ja jatka harjoitusta.
Vaihe 3
Dipit auttavat kehittämään alempaa rintakehääsi sekä vahvistavat ojentajaa ja hartioita. Alkuasento: Ripusta epätasaisiin tankoihin kädet täysin ulospäin. Kallista hieman eteenpäin ja laske itsesi hitaasti alas taivuttamalla kädet kyynärpäihin. Alareunassa sinun tulisi tuntea rintalihasten venyvän, joten laske itsesi mahdollisimman syvälle. Palaa sitten lähtöasentoon yhdellä voimakkaalla liikkeellä. Ajan myötä voit lisätä kuormaa käyttämällä lisäpainoja, esimerkiksi erityistä painovyötä.
