Kääntöhissi on baarilla suoritettava voimistelun perusharjoitus.
Se on välttämätöntä
Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan: poikkipalkki, voimistelumatto. Henkilön on oltava fyysisesti valmistautunut ja pystyttävä suorittamaan useita perusharjoituksia, joista keskustelemme jäljempänä
Ohjeet
Vaihe 1
Voimisteluelementin, kaatumisen varrella tapahtuvan nostamisen suorittamiseksi sinulla on oltava vahvat käsivarret, pystyttävä suorittamaan vetäytyminen poikittaispalkkiin. Harjoitus suoritetaan ripustettuna, tarttumalla ylhäältä. Henkilö taivuttaa käsivartensa kyynärpäissä, nostaen siten painoaan ja koskettamalla tankoa leualla.
Vaihe 2
Harjoituksen toisessa osassa sinulla on oltava vahvat vatsalihakset. Tätä varten sinun on suoritettava harjoituksia vatsalihasten kehittämiseksi.
Tämä on tankoon ripustamisen harjoittelu: suorien jalkojen nostaminen vaakapalkin tangon pakollisella kosketuksella. Tämä harjoitus on suoritettava useita kertoja, jotta pääharjoituksen aikana tätä elementtiä ei ole vaikea suorittaa.
Vaihe 3
Nyt sinun on yhdistettävä kaksi edellistä vaihetta. Tätä varten aloitamme harjoitukset vetäytymisillä, nostamme sitten jalkamme, laitamme ne poikittaispinnan tason taakse ja käännämme vartalon painotukseksi poikkipalkille. Kääntymisen jälkeen sinun on noustava suorilla käsivarsilla, jalat on venytetty taaksepäin, selkä on hieman taipunut, rinta on eteenpäin.
