Aloittelevat kehonrakentajat yrittävät keskittyä käsivarsien lihasten pumppaamiseen. Suuret hauislihakset antavat koko kuvalle vaikuttavan ilmeen, varsinkin kesällä, kun voit hohtaa lyhythihaisessa T-paidassa. Kun hampaita lisätään, ei pidä unohtaa, että urheilijan koko hahmo tulisi taittaa harmonisesti ja suhteellisesti.
Välttämätön
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - voimistelubaari
- - simulaattorit käsivarren lihasten kehittämiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä kattavaa vastarintaohjelmaa lisätäksesi hauisesi. Näitä ovat taivutettujen kyynärpään nostaminen käsipainoilla ja tangolla, vetovoimat tangon riippuvasta asennosta, alempi vetovoima lohkon avulla. Hauislihaksen harjoittamisen pääedellytys ei ole kuoren painon nousu, vaan oikea tekniikka tehtävien suorittamiseen.
Vaihe 2
Suoritettaessa hauislihaksen kehitystyötä on huolehdittava siitä, että liikkeet eivät ole teräviä, mutta sileitä. Vältä muiden lihasryhmien osallistumista työhön käyttämällä ns. Eristettyjä harjoituksia. Voit tehdä tämän nostamalla tankoa käsivarsilla, voit nojata selkäsi seinää vasten, ja nostamalla käsipainoja käytä kaltevaa jalustaa, jonka avulla voit kiinnittää olkapään.
Vaihe 3
Yhdistä hauislihasharjoitukset yläselän harjoituksiin, jotka kiinnittävät aktiivisesti käsivarren lihaksia. Muista, että käsivarret tulisi kehittää suhteessa. Harjoituksen tulisi sisältää myös harjoituksia tricepsille ja käsivarsien treenaamista, joita pidetään "itsepintaisina" lihaksina.
Vaihe 4
Kun työskentelet käsipainojen kanssa, varmista, että kyynärpäät ovat oikeassa asennossa. Niiden ei tulisi olla eteenpäin tai sivuille. Kun kyynärpäät ovat lukittuina, käsipainojen nostaminen tekee eniten hauismassaa.
Vaihe 5
Kiinnitä erityistä huomiota tangon vetämiseen. Tämä on helpoin ja edullisin tapa lisätä hauislihaa jopa kotona. Suorita vetovoimat muuttamalla kahvan leveyttä kapeasta leveään. Tässä tapauksessa kaikki lihaskimput ovat mukana. Työnnä hauisosan yläosaa kääntökahvan vetovoiman avulla. Kun harjoittelet, lisää kuormaa kiinnittämällä painot hihnaan.
Vaihe 6
Valitse oikea kuorma. Hauislihaksen kasvun kannalta ammuksen painon on oltava sellainen, että sen avulla voit tehdä vähintään 8 ja enintään 12 toistoa. Pieni määrä toistoja toimii käsivoimalla, ja suuri osa niistä edistää yleisen ja voimakestävyyden kehittymistä. Tee jokaisessa harjoituksessa 5-7 lähestymistapaa laitteistoon (sarjoihin).
