Aamu- ja illalla lenkkeily on pitkään ollut suosittu urheilulaji Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Venäjällä juoksua käytetään usein muodikkaana, erittäin tehokkaana ja täysin ilmaisena tapana päästä eroon ylipainosta ja saada hyvässä kunnossa.
Mikä vaikuttaa rasvanpolton nopeuteen
Painonpudotuksessa paljon riippuu juoksujen kestosta ja säännöllisyydestä. On yleisesti hyväksyttyä, että sinun tulee treenata vähintään 3-5 kertaa viikossa 30-40 minuuttia. Ja jonkin ajan kuluttua, kun keho alkaa helposti kestää tällaisia kuormituksia, aikaa voidaan lisätä 50-60 minuuttiin. Mutta monet, osallistumalla aamuajeluihin ja nauttien niistä, tuulikilometrejä joka päivä. Ja viikonloppuisin he kokeilevat käsiään maratonmatkoilla.
Syömistapa on myös tärkeä. Ne, jotka syövät paljon kaloreita päivän aikana ja polttavat paljon vähemmän lenkillä, eivät voi odottaa hoikkaa kuvaa. Siksi, jos aloitat juoksun laihtua, sinun on ehdottomasti noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita.
Älä solmu kolmella heti juoksun jälkeen. Yritä odottaa 30-40 minuuttia, kunnes keho rauhoittuu ja palaa normaaliksi. Sitten syö hedelmiä tai vihanneksia, kefiriä tai maitohappotuotteita, kaurahiutaleita tai mysliä.
Silti juoksu on vakiinnuttanut asemansa yhtenä parhaista keinoista taistelussa hoikka hahmo, jonka avulla monet pääsevät eroon kymmenistä kiloista. Älä odota mitään vaikutusta yhdestä ajosta! Sinun ei pitäisi edes odottaa tuloksia 2 viikkoa juoksun jälkeen. Yleensä ensimmäiset 3-4 viikkoa säännöllisen fyysisen harjoittelun aloittamisen jälkeen keho sopeutuu vain uusiin elämänoloihin. Joten ensimmäinen menetetty kilo voidaan nähdä ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä. Ja sitten - jos et lopeta juoksemista.
Salaisuuksia
Toisesta kuukaudesta lähtien voit luottaa erittäin hyviin tuloksiin - jopa 5-6 kg kuukaudessa. Ja yhdessä oikein valitun ruokavalion kanssa - jopa 10 kg kuukaudessa. Ja jotta prosessi sujuu tehokkaammin, käytä pieniä temppuja. Suorita ensin aamulla. Tämä auttaa sinua saamaan sävyn ja hyvän tuulen koko päiväksi. Mutta jos aamu lenkkeily ei toimi sinulle, tee se illalla. Laihdutus menee samalla tavalla.
Hengitä syvästi juoksessasi, hengitä sisään suun kautta ja hengitä nenän kautta. Urheilulääkäreiden mukaan tämä edistää ihonalaisen rasvan tehokkaampaa hävittämistä.
Toiseksi, ennen lenkkeilyä, ota kuppi kahvia ilman maitoa ja sokeria. Tämä antaa sinulle voimaa yön unen jälkeen. Ja kahvi itsessään on loistava rasvanpolttaja. Kolmanneksi, yritä juosta röyhkeässä rytmissä kiihdyttämällä ajoittain. Tai aja juoksevalla maastolla, jolla on rinteitä, nousuja ja tasaisia alueita. Epätasainen tahti on aina parempi kuin yksitoikkoinen. Katso, kuinka paljon enemmän voit laihtua.
Ylipainoisille on suositeltavaa aloittaa kävelyllä, jotta lihakset, sydän ja nivelet voidaan valmistaa täydelliseksi ajaksi. Ja vain kun he voivat korvata kävelyn kokonaan lenkillä haluamassasi tilassa, on odotettavissa vakavia tuloksia ylimääräisten kilojen polttamisessa.
