Oikea ravinto on tärkein osa "kauniin" ruumiin luomisessa. Sen tulisi sisältää monia välttämättömiä ainesosia. Terveellisen ruokavalion tulisi myös noudattaa useita perusperiaatteita, varsinkin jos olet kehonrakentaja.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energiantoimittaja. Juuri tämä energia kulutetaan koulutuksessa. Hiilihydraattikantajat: pasta, murot, leipä, hedelmät. On suositeltavaa kuluttaa 70% hiilihydraateista päivän ensimmäisellä puoliskolla - joten heillä on aikaa "palaa" eikä muuttua rasvoiksi.
Kaikkia hiilihydraatteja ei synny yhtä paljon. Karkeaksi jauhettu ruisleipä on terveellisempää kuin valkoinen vehnäleipä. Näiden elintarvikkeiden kuitu ja ravintoarvo ovat hämmästyttävän erilaiset.
Proteiini
Proteiini on kehon rakennusosa. Lihassolun kasvamiseksi on välttämätöntä "rikkoa" vanha "heikko" lihassolu harjoittelun aikana, antaa sitten levätä (rauhallisen kävelyn, unen aikana) ja toipua, kasvaa. Kasvua varten solu tarvitsee "ravintoa" - proteiinia.
Monet kehonrakentajat käyttävät proteiiniseoksia auttaakseen heitä saamaan ja imemään proteiinia helpommin. Proteiinipirtelöiden juominen on hyvä tapa kerätä proteiineja, mutta sinun ei pitäisi rajoittua keinotekoisiin seoksiin. Maito, kala ja liha tarjoavat sinulle tarpeeksi "luonnollista" proteiinia.
Huomaa, että kaikki syöneet proteiinit eivät voi imeytyä elimistöön. On suositeltavaa kuluttaa 2 grammaa proteiinia / 1 kg urheilijan painoa päivässä. Ylimääräinen proteiini ei vain hyödytä, vaan jopa vahingoittaa kehoa muuttuen rasvoiksi ja toksiineiksi.
Rasvat
On suositeltavaa vähentää rasvojen pitoisuus ruoassa kehonrakennuksen aikana maksimiin. Lisäksi tämä periaate ei koske maitohappoja, jotka edistävät aminohappoja sisältävien proteiinien omaksumista.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vitamiinien käyttöä tarvitaan kehon orgaaniseen kehitykseen: proteiinien omaksuminen, toksiinien poistaminen, energianvaihto. Samanaikaisesti on suositeltavaa käyttää luonnollisia tuotteita - pähkinöitä (D- ja PP-vitamiinit), tuoreita hedelmiä (A, C), viljaleipää (B3, B6), viiriäismunia (E). Jos et voi säännöllisesti kuluttaa vitamiinipitoisia ruokia, voit ostaa apteekista halvan multivitamiinikompleksin.
Jotkut kehonrakentajat jakavat tarkoituksellisesti ravintonsa (ja harjoittelunsa) kahteen napaisuuteen: "vahvuus" ja "kuivuus". "Power" -aterian aikana voit syödä melkein mitä tahansa ilman erityisiä rajoituksia. Pikaruoka, hiilihydraatti-, rasva- ja kaloripitoiset elintarvikkeet edistävät painonnostoa. Näin rasvakerroksen takana piilevät lihakset hankitaan. "Kuivauksen" aikana rasvan ja hiilihydraattien kulutus vähenee, "rasvavarastot" palavat ja lihakset näkyvät kaikessa loistossaan.
