Vaikuttaa siltä, että mikä on helpompaa - putosi ja vääntyi. Ei käy ilmi. Jos et ole koskaan tehnyt tätä, ensimmäinen työntöyritys lattiasta voi maksaa sinulle paljon vaivaa erittäin vaatimattomilla tuloksilla. Mutta tällaisella harjoituksella on jopa omat maailmanennätyshaltijansa, kuten esimerkiksi englantilainen Paddy Doyle, joka kerran onnistui työntämään 37000 kertaa päivän aikana. Lyhyesti sanottuna on jotain, johon on pyrittävä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin on syytä ymmärtää, että on olemassa useita tapoja tehdä punnerruksia lattiasta. Yleisimmät - käsivarret sijaitsevat laajalla otteella, painopiste on kämmenessä. Voit tehdä punnerruksia, mutta painottaen sormia. Taistelulajien fanit haluavat tehdä push-upeja nyrkillä, kun kyynärpäät painetaan vartaloon ja kämmenet ovat vastakkain. Paremman vaikutuksen saamiseksi toinen jalka voidaan laittaa toiselle. Tällöin käsien kuormitus kasvaa merkittävästi.
Vaihe 2
Kokemukselliset push-up-fanit eivät suosittele aluksi suurten kuormien antamista. Tällöin asteittaisuus on tärkeää, joka perustuu siirtymiseen yksinkertaisemmasta monimutkaisempaan. Joten jos päätät hallita push-up-menetelmän sormilla, voit aloittaa kolmella 20 sekunnin sarjalla, jolloin tämä luku on kolme minuuttia kuukauden sisällä. Systemaattisen harjoittelun avulla tulokset kasvavat, mikä varmasti pakottaa sinut käyttämään kovempaa. Kehon asennosta riippuen voit tehdä punnerruksia kahdella tavalla.
Vaihe 3
Ensimmäinen menetelmä on, kun keho on suora ja työntötaajuus on noin 20 kertaa / min. Sitä käytetään lisäämään staattista voimaa. Toinen menetelmä sisältää selkärangan taipuman, ja lantio koskettaa tällä hetkellä lattiaa. Yritä tehdä tämä harjoitus taajuudella 60-80 kertaa / min. Kehittää täydellisesti dynaamista voimaa.
Vaihe 4
Muuten, voit tehdä punnerruksia paitsi lattialta myös seinältä. Tätä varten sinun täytyy vetäytyä hänestä, sijoittaa kätesi hartiatasolle tai hieman alemmaksi. Mitä leveämmät käsivarret ovat, sitä suurempi on rintalihasten kuormitus.
