Pilates on yksi saksalais-amerikkalaisen Josef Pilatesin kehittämistä kuntoilutekniikoista. Tämä järjestelmä sisältää harjoituksia kaikille kehon osille, joiden suorittamisen aikana hengitykselle annetaan erityinen rooli.
Pilatesin uskotaan soveltuvan kaiken ikäisille ja kuntotasolle, ja mahdollisuus loukkaantua Pilates-harjoituksen aikana on melkein mahdotonta.
Pilates ja laihtuminen
Näyttää siltä, että liikunta tuntuu helpolta, Pilates-harjoitukset kehittävät täydellisesti voimaa ja kestävyyttä. Kehosi muuttuu joustavaksi, ryhti paranee, aineenvaihdunta kiihtyy, ja säännöllinen liikunta edistää sisäelinten asianmukaista toimintaa. Voit tuntea sen noin kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen. Nyt muutama perusharjoitus. Jokainen harjoitus on toistettava kahdeksan kertaa, sinun täytyy liikkua sujuvasti.
1. Venyttämällä jalkoja
Makaa selälläsi, nosta jalkasi ja taivuta polvissa. Nosta ruumiin yläosaa ja vedä se jaloillesi. Laajenna oikea jalkasi lattian suuntaisesti. Kun hengität sisään, vedä oikea jalkasi vartaloasi kohti. Toista nyt harjoitus vasemmalle jalalle.
2. Sivupalkki
Nojaa oikealle kädellesi lantio ja jalat lattialle. Aseta oikean jalan jalka vasemman taakse. Kun hengität ulos, nosta jalat ja lantio lattiasta ja nosta vasen kätesi ylös. Runko tulee venyttää suoralla linjalla. Lukitse kehosi tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Toista lankku toisella puolella.
3. Lankku polvesta
Mene neljälle, keskity suoriin käsivarsiin. Kun hengität ulos, suorista oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti siten, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä taivuta, pidä suutin suorana. Palaa alkuasentoon ja vaihda kädet ja jalat.
4. Olkapään silta
Makaa selälläsi, taivuta jalkojasi, venytä kätesi vartaloa pitkin. Nosta lantio. Runko tulee pidentää suoralla linjalla.
5. Jalkaympyrät
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin. Taivuta jalkasi kuin olkasillalle. Nosta vartalo vain lapaluihin (lapalavat jäävät lattialle) ja samalla oikeaan jalkaan. Vedä jalkojesi varpailla 5 ympyrää ilmassa ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Laske alkuasentoon, toista vasen jalka.
