4 minuutin kotiharjoitukset korvaavat 60 minuutin kuntosalin kuntosalilla
Vaihtoehto mennä kuntosalille ei sovi kaikille eikä kaikille, kaikki eivät kestä tunnin harjoittelua …
4 minuutin kotiharjoitukset korvaavat 60 minuutin kuntosalin kuntosalilla
Vaihtoehto mennä kuntosalille ei sovi kaikille eikä kaikille, kaikki eivät kestä tunnin harjoittelua …
Mutta nämä korvaamattomat harjoitukset auttavat sinua olemaan kunnossa, ne on helppo tehdä kotona.
Ja ne vievät vain 4 minuuttia !!!
Kirjoita järjestyksessä.
Kyykky
Jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle, kyykistävä, kun taas lantio on vedettävä taaksepäin … ikään kuin istuisit tuolilla / tuolilla.
Kyykky tulisi tehdä matalalla. Teemme 20 kertaa * 3 lähestymistapaa.
Punnerruksia
Punnerrukset treenaavat täydellisesti rintalihaksen, käsivarsien ojentajat. Tämä on välttämätön harjoitus päivän aloittamiseksi.
Hyväksymme lähtökohdan - laitamme kätemme leveämmäksi kuin hartiat. Jalkojen hartioiden ja polvien tulee olla linjassa.
Sinun täytyy mennä alas hitaasti. Taivutamme kätemme niin, että ne ovat tiukasti kiinni kehossa.
Sitten palaamme lähtöasentoon.
Teemme tämän 10 kertaa * 3 lähestymistapaa.
Juoksu makuuasennosta
Sitä minä kutsun häntä. Mutta tällä harjoituksella on vain epäsuora yhteys juoksuun. Se auttaa puristamaan puristinta.
Rungon alkuasento on sama kuin punnerruksissa.
Mutta työntöjen sijaan vedämme jalan rintaan. Aloita oikealla jalalla. Sitten he tekevät saman vasemmalla.
Liikunta on hieno kalorien poltin.
TÄRKEÄ! On tarpeen varmistaa, että lonkat ja selkä ovat kiinteät. Ja älä myöskään ole laiska tekemään 15 toistoa JOKAINEN jalka * 3 sarjaa.
Keuhkot
Jalat sijoitetaan hartioita leveämmiksi, kädet tulee asettaa vyötärölle.
Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalallasi. Jalan taivutuskulma on 90 astetta. T.. hän on suora.
Palaamme lähtöasentoon. Vaihdamme jalan.
Lunge vetää lantiota. Pop.
Tee harjoitus kummallakin jalalla 20 kertaa * 3 sarjaa.
