Urheilukilpailujen valmistelemiseksi on välttämätöntä syödä siten, että keho voi varastoida riittävän määrän energiaa, jonka se "polttaa" aktiivisen fyysisen toiminnan aikana. Jotta tämä olisi mahdollista, urheilijan on muotoiltava oikea ruokavalio ja noudatettava sitä tarkasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Rasvojen muuntamiseksi glukoosiksi energiantuotantoa varten kehon on hankittava riittävästi happea ja hiilihydraatteja. Sen kestävyys määräytyy ensisijaisesti lihasten ja maksan sisältämän glykogeenin määrän perusteella - kun sen varannot häviävät, ihminen alkaa tuntea vilunväristyksiä, heikkoutta ja huimausta. Välttääksesi tämän, muista syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ennen kilpailua.
Vaihe 2
Kun keho saa tarvittavan määrän happea, maksa muuntaa maitohapon lisäpolttoaineeksi. Kuitenkin, kun sen fyysiset ominaisuudet ylitetään, maksa ei enää pysty täyttämään kehon kaikkia energian tarpeita, mikä johtaa maitohapon kertymiseen lihaksiin ja tuskallisten tuntemusten ilmaantumiseen, mikä pakottaa urheilijan lopettamaan liikunnan.
Vaihe 3
Ennen kilpailua sinun on lisättävä ruokavalioon perunat, täysjyväleipä, riisi ja kastikkeet. On tarpeen vähentää kulutettujen rasvojen ja mausteiden määrää, jotka estävät ruoansulatusta ja edistävät palkokasvien dyspepsian kehittymistä. Sinun tulisi myös minimoida kuitujen saanti tuoreiden hedelmien ja vihannesten salaattien muodossa päivää ennen kilpailua, koska se voi johtaa ruoansulatushäiriöön.
Vaihe 4
Lisäksi sinun on suljettava ruokavaliosta makkarat ja erittäin suolaiset elintarvikkeet, mikä johtaa janoihin - ja lisääntyneen nestemäärän käyttö puolestaan hidastaa urheilijan liikkeitä ja tekee hänestä raskaampaa. Tämän välttämiseksi sinun on laitettava ruokaan pieni määrä suolaa ruoanlaittoon, mikä suojaa kehoa lämpöhalvauksilta, mutta ei pidä siinä nestettä. Viimeisen välipalan tulisi tapahtua neljä tuntia ennen kilpailun alkua, mutta ei myöhemmin - muuten sulamaton ruoka voi aiheuttaa suolistossa kertyneiden kaasujen aiheuttamaa pahoinvointia, kipua sivuilla. Monet urheilijat ovat hermostuneita ennen kilpailua ja kärsivät siksi ruokahaluttomuudesta, eivätkä ota ruokaa edes viisi tai kuusi tuntia ennen lähtöään, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti kehon kestävyyteen.
