Jokainen nainen haluaa näyttää hoikalta ja houkuttelevalta, tämä on erityisen tärkeää kesällä, jolloin useat kerrokset tiheitä vaatteita eivät peitä kuvavirheitä. Vatsan ja sivujen irrottamiseksi roikkuu ruma taitoksissa vyön yli, sinun on käytettävä integroitua lähestymistapaa, varsinkin jos tarvitset tulosta hyvin nopeasti.
Ohjeet
Vaihe 1
On parasta käsitellä vatsan ja sivujen rasvapoimuita kahdella tavalla: tee joukko erikoisharjoituksia ja säädä ruokavaliota.
Vaihe 2
Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, ne on tehtävä vähintään 3-4 kertaa viikossa suorittamalla useita lähestymistapoja kerrallaan. Voit jättää pieniä lepotaukoja erien välillä, mutta enintään kolme minuuttia. Jotta voisit helpottaa harjoittelua, älä syö välittömästi ennen harjoitusta tai heti sen jälkeen.
Vaihe 3
Aloita hellävaraisella lämmittelyllä lihastesi lämmittämiseksi. Tämä voi olla normaali joukko lämmittelyharjoituksia, mutta voit myös kehrätä kehää tai hypätä köyttä.
Vaihe 4
Noin 10-15 minuutin kuluttua voit aloittaa päätoiminnan. Aloita kehon käännöksillä, ne on tehtävä vähintään 20-25. Tehosteen parantamiseksi voit poimia käsipainot tai muoviset vesipullot. Jatka taivutuksia ja vartalon kiertoja.
Vaihe 5
Sen jälkeen makaa lattialla ja käännä jalkasi ylös ja sivuille. Ne voidaan tehdä makaamalla puolellasi tai selälläsi. Kun jalka on nostettu ylös, pidä sitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas. Tee harjoitus 15-20 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
Vaihe 6
Pelkkä liikunta ei riitä vatsan ja sivujen nopeaan eroon. Ravintoa on myös mukautettava. Yritä välttää kokonaan virvoitusjuomia, majoneesipohjaisia kastikkeita, rasva- ja sokeriruokia, pikaruokaa ja valmisruokia. Nämä tuotteet ovat yleensä kerrostumassa vyötäröllä rasvan taitosten muodossa.
Vaihe 7
Aamulla voit syödä kaloreita sisältäviä ruokia, koska aamulla annetut annokset muuttuvat yleensä energiaksi, mutta iltapäivällä on parempi keskittyä kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, kuten vilja, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset, jyvät, merilevä ja vihreät …
Vaihe 8
Klo 19.00 jälkeen on suositeltavaa olla syömättä ollenkaan, mutta jos tunnet nälkäistä, ota välipala omenan, vähärasvaisen raejuuston tai jogurtin kanssa, juo lasillinen kefiriä. Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä muutamassa päivässä olet iloisesti yllättynyt siitä, kuinka hahmosi alkaa muuttua. Vatsa ja sivut alkavat kadota silmiemme edessä, ja sinä itse tunnet keveyden koko kehossasi ja ennennäkemättömän voimakkuuden nousun.
