Jokaisen naisen on treenattava rintalihaksensa, jotta rinnat eivät roikkuvat ajan myötä. Rintalihakset ovat hyvin suuria, ja jos olet tosissasi harjoittelusta, voit jopa suurentaa rintaasi ja säätää käsivartesi muotoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit usein nähdä mainoksia ihovoiteista, jotka auttavat lisäämään rintaa ainakin yhdellä koolla. Mutta itse asiassa käy ilmi, että tällaisista voiteista ei ole käytännössä mitään järkeä. Mutta jos kiinnität huomiota rintalihasten harjoituksiin 3-4 kertaa viikossa, tulos ei tule olemaan kauan. Tärkeintä on tehdä harjoitukset tunnollisesti, muuten tuhlaat aikaa.
Vaihe 2
Lämmitä lihaksia hieman ennen harjoittelua, kierrä hartioita edestakaisin. Sitten voit aloittaa seuraavilla tehokkailla harjoituksilla kauniita rintoja varten.
Vaihe 3
Työnnä ylös seinältä. Paina suorat kädet seinää vasten ja aloita punnerrukset, tee se 15-20 kertaa 3 erässä.
Vaihe 4
Aseta kätesi lattialle, pidä selkä suorana ja polvet lattialla. Kun hengität ulos, aloita painaminen, yritä olla taipumatta alaselään. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.
Vaihe 5
Työnnä ylös samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa, osoita vain kätesi sisäänpäin: heidän tulisi katsoa toisiinsa. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.
Vaihe 6
Tee toinen tyyppinen työntövoima, toimintasuunnitelma on samanlainen kuin kaksi edellistä harjoitusta, vasta nyt kädet tulisi suunnata vastakkaisiin suuntiin.
Vaihe 7
Seuraava harjoitus on tuolien punnerrukset. Seiso selkänoja tuolille, lepää kätesi istuimella. Pidä jalat lattialla 90 asteen kulmassa. Taivuta kätesi, laske itsesi alas ja palaa lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa. Tämän harjoituksen ansiosta paitsi rintalihakset toimivat myös ojentaja.
Vaihe 8
Makaa lattialla, ota käsipainot käsiisi. Nosta käsipainot ylös ja alas. Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa.
Vaihe 9
Ota lattialla makaa käsipainot ja levitä kätesi sivuillesi. Kun hengität ulos, nosta kätesi ja laske ne alas. Tee 3 sarjaa 15-20 toistoa.
Vaihe 10
Tee lopussa venytys: kiinnitä kätesi selän taakse ja venytä takaisin.
