Taito taitavasti kääntää on varmasti hyödyllistä elämässä. Putoamisen yhteydessä oikea kuperkeikka auttaa sinua laskeutumaan loukkaantumatta, ja harjoittelun aikana - kehittää kätevyyttä ja joustavuutta. Kuitenkin missään olosuhteissa saltojen on oltava taitavia ja oikeita.
Se on välttämätöntä
matto, henkilö vakuutukseen
Ohjeet
Vaihe 1
Opi ensin rullaamaan eteenpäin. Tee tämä ottamalla mukava matto ja ottamalla lähtöasento. Kyykky alas kasvot mattoa kohti. Venytä sitten kädet eteenpäin, avoimet kämmenet lepäävät hyvin matolla.
Vaihe 2
Suorista jalkasi asteittain samalla kun taivutat käsiäsi rinnakkain. Siirrä päätäsi käsien välillä niin, että pään takaosa koskettaa maton pintaa.
Vaihe 3
Työnnä jalkasi jyrkästi lattialta samalla kun sujuvat tasaisesti pään takaosasta lapaluiden päälle. Edelleen, kuperkeissa, paina polvet rintaan, kääri kätesi niiden ympärille. Kun hännän luu koskettaa mattoa, ojenna kätesi voimakkaasti eteenpäin ja aseta jalkapohjat lattialle. Opi liikkumaan nopeammin ja nopeammin, jos työnnät jalkasi lattiasta kovemmin.
Vaihe 4
Opi nyt vierittämään. Tämä rulla on vaikeampaa. Tämän harjoituksen lähtökohta on kyykky selällä matolle, kämmenet lattialla edessäsi. On suositeltavaa oppia tekemään tällainen rulla mukavalla ja riittävän pehmeällä matolla vaurioiden välttämiseksi. Työnnä kämmenilläsi jyrkästi lattiasta ja rullaa varovasti selälle.
Vaihe 5
Kammion ensimmäinen osa on samanlainen kuin koivun viritys. Kun olet lapaluiden varassa, ota kätesi pään taakse, aseta ne ja työnnä taaksepäin päätäsi ja nosta vartalo kätesi avulla. Paina samalla pääsi polvillesi. Huomaa, ettei missään olosuhteissa saa kiertyä kaulan yli - on olemassa vakavan loukkaantumisen vaara. Siksi, kun suoritetaan kuperkeikka takaisin, on tärkeää nostaa itsesi ajoissa kätesi avulla. Viimeistele rulla laskeutumalla molemmille jaloille. Takarulla suoritetaan.
Vaihe 6
Jos et pysty välittömästi suorittamaan taaksepäin rullaamista, pyydä apua joltakin, joka auttaa suojaamaan. Suorita salto ja anna avustajan auttaa sinua ryhmittelemään prosessia.
