Kun kevät alkaa siirtyä sujuvasti kesään, naiset miettivät aktiivisesti tapoja laihtua, joita on nykyään paljon. Voit menettää talven aikana kerääntyneitä rasvoja ruokavalion tai fyysisen toiminnan avulla. Suosituimmat laihtumisurheilulajit ovat juoksu ja pyöräily - mutta mikä on tehokkaampi?
Juosta
Juoksun aikana henkilö kuormittaa reiden ja säären takaosan lihaksia, jotka jännittyvät ja harjoittavat paremmin kuin pyöräillen. Ylämäkeen ajettaessa etu vasikan, kaulan, selän ja abs lihakset alkavat toimia. Tämä tapahtuu, jos noudatetaan oikeaa juoksutekniikkaa ja hengityksen jakautumista. Lisäksi lenkkeily harjoittaa keuhkoja ja on erinomainen sydänharjoittelu sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Juoksu voi myös valmistaa kehon hyvin muita urheilulajeja tai vakavaa kotitalouksien fyysistä toimintaa varten.
Juoksuessa henkilö kuluttaa paljon energiaa ja polttaa paljon kaloreita, joten ei kovin koulutettu keho voi kestää enintään tunnin aktiivisen juoksun - ja tämä on normi. Lisäksi jatkuva lenkkeily voi vaikuttaa kielteisesti meniskien ja nilkan tilaan. Juoksun plus-puolella tarvitset vain hyvät juoksukengät ja ei kalliimpia varusteita. Jos et voi juosta, kävely tai kävely on hyvä vaihtoehto, joka voi myös auttaa laihtua.
Polkupyörä
Pyöräilyn aikana vasikan lihakset koulutetaan, jotka toimivat, kun painat polkimia. Lisäksi pyöräily vahvistaa tehokkaasti nelipään ja hamstringsia, poistaa rasvakertymät abs- ja pakaralihaksista. Pyöräily kouluttaa keuhkoja ja sydän- ja verisuonijärjestelmää samalla tavalla kuin lenkkeily.
Monet asiantuntijat väittävät, että pyöräily ja juokseminen ovat yhtä hyödyllisiä, mutta pyöräily ei vie ihmiseltä yhtä paljon energiaa kuin lenkkeily.
Jotta laihtuminen polkupyörällä olisi aktiivista ja hyödyllistä, pyöräretken tulisi kestää vähintään 90-120 minuuttia. Tällainen pitkittynyt fyysinen aktiivisuus pakottaa toimimaan energiansaannin aerobiset prosessit, jotka tapahtuvat kehon rasvan hapettumisen ja polttamisen yhteydessä. Päivittäisillä aktiviteeteilla (kahdesti päivässä) pyöräilyaika voidaan lyhentää tuntiin. Jos sinulla ei ole polkupyörää tai kausi ei sovi sinulle, voit ilmoittautua kuntosalille, jossa on automaattisia polkupyöriä tietokoneella, joka laskee sykkeesi ja nopeutesi.
Siten pyöräily ja juokseminen ovat yhtä tehokkaita laihdutukseen yhdellä ehdolla - ne on yhdistettävä vähäkaloriseen ruokavalioon ja päivittäiseen liikuntaan. Huomattavin tulos tämän tyyppisellä kuormituksella havaitaan lantioilla.
