Sinun täytyy mennä kuntosalille aamulla, vaikka tunnit olisivatkin illalla. Päivän hälinästä on niin helppo unohtaa syödä ennen harjoittelua, että voit syödä puoli tuntia ennen. Seurauksena - raskaus vatsassa, pahoinvointi ja loppujen lopuksi pilaantunut ammatti.
Monet ihmiset lopettavat urheilun juuri siksi, että eivät tiedä mitä syödä ennen harjoittelua, jotta siitä olisi nautittavaa ja tehokasta. Meidän on vaihdettava ruokailumenetelmää ja -tyyliä.
Valikko ennen harjoittelua
Harkitessasi mitä syödä ennen harjoittelua, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota helposti sulaviin proteiineihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Samanaikaisesti, muutama tunti ennen liikuntaa, on tarpeen vähentää rasvan saanti minimiin.
Mitä tällainen ravitsemus antaa? Hiilihydraatit antavat aivoille ja lihaksille tarvitsemansa energian harjoituksen aikana. Lisäksi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana edes yksinkertaisia hiilihydraatteja - makeita leivonnaisia, hunajaa, mehuja - ei kerrytetä rasvaan. Päinvastoin, tällaiset nopeasti imeytyvät tuotteet kulutetaan yhtä nopeasti.
Proteiinilla on keskeinen rooli harjoittelua edeltävässä ravinnossa. Se on solujen rakennuspalikka, jonka avulla voit polttaa ylimääräistä rasvaa menettämättä lihasmassaa. Rasvan puute tarjoaa paitsi mukavan vatsan fyysisen toiminnan aikana, myös parantaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä proteiineista ja hiilihydraateista.
Ruoat urheilijoille
Fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita syömään ennen liikuntaa, tarkoittavat tiettyä valikkoa. Ne, jotka pitävät urheilua merkittävänä osana elämää, kuluttavat ennen harjoittelua vain kasvi- tai hedelmämehuja, tuoreita hedelmiä, proteiinipuristimia tai muropaloja sekä mysliä maidon kanssa tai vain keitettyjä munia.
Tavalliset ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla ajoittain, haluavat myös tietää mitä syödä ennen harjoittelua muuttamatta elämäntyyliään. Riittää, että tällaiset ihmiset käyttävät keitettyä siipikarjaa riisin tai tattarin kanssa, paistettuja perunoita kalalla tai proteiinimunasta kaurapuuron kanssa pari tuntia ennen luokkaa.
Niiden, jotka kiirehtivät harjoittelusta töistä eivätkä pysty valmistamaan itseään täydelle aterialle, tulisi huomioida välipala proteiinipirtelöinä. Ne valmistetaan raejuustosta, munista, maitojauheesta tai äidinmaidonkorvikkeesta, lisäämällä jogurttia, täysmaitoa, heraa, kefiriä, jogurttia, mehuja, marjoja, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä jne. Nämä ainesosat on täysin mahdollista ottaa mukaan töihin, eikä sinun tarvitse selvittää mitä syödä ennen harjoittelua.
Tämän cocktailin voi juoda puoli tuntia ennen luokkien alkua. Ja juo se voimakkaalla makeuttamattomalla teellä, joka auttaa poistamaan rasvan rasvasoluista ja polttamaan sen harjoituksen aikana.
