Rinta- ja vatsalihasten pumppaamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti, eli käytettävä paitsi voimaa myös riittävästi aikaa. Loppujen lopuksi lihaksiryhmät, jotka sijaitsevat tarkalleen rintakehässä ja absissa, ovat joustavimpia.
Ohjeet
Vaihe 1
Pinnoitteet lattiasta ovat erinomaisia rintalihasten harjoittamiseen. Vaaditun muodon ja lihasäänen ylläpitäminen vaatii noin 15 tai 20 toistoa jokaiselle lähestymistavalle. Muuten, tällaisia lähestymistapoja voi olla useita. Jokainen voi valita numeronsa kykyjensä ja tavoitteidensa perusteella. Jos et kuitenkaan ole vielä löytänyt riittävää fyysistä kuntoilumuotoa, älä ota tarpeettomia kuormia. Aloita rintalihasten kehittäminen 5-10 harjoituksella sarjaa kohti. Jos haluat lisätä määrää, tee se asteittain (lisäämällä esimerkiksi kaksi tai neljä lisätoistoa päivittäin).
Vaihe 2
Harjoittele kotona, jos et halua tai et voi käydä urheilukeskuksessa. Lisäksi kaikki esitetyt harjoitukset on helppo tehdä kotona.
Tärkein tekniikka vatsalihasten pumppaamiseksi.
Ota makuuasento, kiinnitä molemmat kädet pään taakse, kun taas jalat on taivutettava polvissa. Sen jälkeen voit aloittaa vartalon (tai pikemminkin sen yläosan) nostamisen siten, että kyynärpäät koskettavat polvia suoritettaessa. Aluksi riittää, että teet 5-8 toistoa päivässä. Kasvata myös niiden määrää vähitellen nostamalla ensin arvoksi 10-15, sitten 30: lle ja niin edelleen. Juuri kuorman tasainen kasvu on tässä tärkeä, sen epätasainen jakautuminen uhkaa saada ollenkaan ei puristuspuristinta, vaan venyttämällä lihaksia.
Vaihe 3
Kolmas harjoitus on tarkoitettu myös vatsalihasten rakentamiseen. Suorita tämä harjoitus ottamalla altis asento ja lukitsemalla sitten molemmat kädet pään taakse. Seuraavaksi sinun on nostettava selkäsi ja taivutettava molemmat polvet samanaikaisesti. Samanaikaisesti yritä päästä polviin kyynärpäilläsi (esimerkiksi ristiin). Tämä harjoitus, muuten, antaa sinun kehittää paitsi itse lehdistön myös sivulihaksia. Toistojen lukumäärän tulisi olla korkeintaan 8 tai 10 kertaa sarjaa kohti.
