Pakaroiden muodon määrää pakaralihas, jota pidetään ihmiskehon vahvimpana lihaksena, koska se on vastuussa lonkan oikaisemisesta esimerkiksi kun seisonta-asema otetaan istuma-asennosta. Sävyinen pakaralihas näyttää erittäin houkuttelevalta sekä miehillä että naisilla. Pakaroiden kauniin muodon saavuttamiseksi voidaan tehdä vain kovaa työtä.
Ohjeet
Vaihe 1
Pakaran lihakset soveltuvat hyvin harjoitteluun, sinun tarvitsee vain laatia selkeä toimintasuunnitelma. On huomionarvoista, että näiden lihasten harjoittamisen periaatteet ovat samat molemmille sukupuolille. Oikealla lähestymistavalla ensimmäiset tulokset näkyvät 2-3 kuukauden kuluttua.
Vaihe 2
Suorita suositellut harjoitukset 5-20 kertaa kahdessa tai kolmessa sarjassa. Lisää kuormitusta asteittain jännitteillä, hengitä ulos verenpaineen vakauttamiseksi. Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä ja lopeta venytyksellä.
Vaihe 3
Yksinkertaisin, mutta erittäin tehokas harjoitus muotoiluun on kyykky. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aloita kyykky hitaasti. Pidä selkäsi suorana ja kiinnitä runko sillä hetkellä, kun lonkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja ala nousta hitaasti. Toista harjoitus 20 minuuttia ja tee vähintään 2-3 kertaa.
Vaihe 4
Ota sitten makuuasento, taivuta jalkasi ja aseta ne hartioiden leveydelle toisistaan lepäämällä kantapäät lattialle. Kädet makaavat lattialla kehon suuntaisesti, kämmenet ylöspäin. Aseta kätesi lattialle ja nosta lantio, kunnes vartalo ja lonkat ovat linjassa. Mene alas lattialle ja pysy samassa asennossa. Nosta nyt lantio uudelleen ja suorista jalat yksi kerrallaan. Lonkat pysyvät yhdensuuntaisina toistensa kanssa, lantio on kiinnitetty yläosaan.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi jalat yhdessä ja polvet taipuneet. Kiristä pakaralihakset ja abs ja nosta molemmat polvet lattiasta muutama senttimetri. Palaa lähtöasentoon hyvin hitaasti. Älä nykäise tai nykäise selkääsi.
Vaihe 6
Seuraavaksi nouse neljälle, lepää kyynärvarret ja polvet. Nosta taivutettu jalka lantion korkeuteen. Painoja varten voit laittaa pienen käsipainon popliteal-fossaan.
Vaihe 7
Erityiset alusvaatteet auttavat korjaamaan pakaran muodon, mikä antaa tälle kehon osalle pyöristetyn muodon ja nostaa pakarat ylös. Esimerkiksi shortsit, joissa on push-up-vaikutus ja jotka nostavat pakaraa, samanlaiset kuin rintaliivit. Jotta pakarat saisivat piilotetun muodon, käytä erityisiä pikkuhousuja, joissa on ommeltu sisäosa, mikä saa aikaan ruokahalua aiheuttavan kantapään vaikutuksen. Jos sinun on annettava pakaralle muoto, visuaalinen pienentäminen, alusvaatteiden tai korjaavien pantaloonien muotoilu auttaa sinua.
Vaihe 8
Voit muuttaa pakaran muotoa kirurgisesti gluteoplastian avulla - pakaran plastiikkakirurgia. Voit tehdä pakaroiden rasvaimu niiden tilavuuden pienentämiseksi tai plastiikkakirurgian endoproteesilla (istuvuus kuvaan sopivalla pakaraproteesilla). Huomaa, että gluteoplastialla on vasta-aiheita, muista kuulla asiantuntijaa ennen päätöksen tekemistä.
