Joustavuus on ihmiskehon kyky suorittaa moottoritoimintoja suurella liikealueella. Ihmiskehon joustavuus muuttuu iän myötä. 6-11-vuotiailla lapsilla joustavuus lisääntyy - tämä johtuu nuoren organismin kehittymisestä. Tämän ikäisillä pojilla on kuitenkin vähemmän joustavuutta kuin tytöillä. Mutta poikien joustavuuden tarkoituksellisesta kehittämisestä tässä iässä ja järjestelmällisestä harjoittelusta voidaan lisätä jopa 12-15-vuotiaana. Lisäksi näinä vuosina saavutettu tulos säilyy melko pitkään.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen joustavuusluokkien aloittamista sinun on lämmitettävä keho. Tämä saavutetaan yksinkertaisilla harjoituksilla, lämmittelyllä. Mitä korkeampi huonelämpötila, sitä nopeammin keho lämpenee.
Vaihe 2
Alamme vetää lihaksia. Teemme heiluvia liikkeitä, kädet, jalat, taivutamme alaselän. Äkilliset liikkeet joustavuuden kehittymisen alkuvaiheessa ovat vasta-aiheisia, koska elin, tapana, voi epäonnistua.
Vaihe 3
Lisäämme lihasten kuormitusta asteittain harjoittelusta harjoitteluun. Sinun ei pitäisi tehdä samaa joka päivä, kehon on palautettava muoto. Optimaaliset liikuntavaihtoehdot: maanantai, keskiviikko, perjantai.
Vaihe 4
Kehitämme käsiä: kiinnitämme ne rinnan eteen avaamatta sormiamme - kädet eteenpäin, vasemmalle, oikealle. Samalla käännämme kämmenet eteenpäin. Seuraavaksi laitamme kätemme tuolin selkänojaan, seisomme 90 asteen kulmassa ja taivutamme edestakaisin, rasittamalla käsivartemme tällä hetkellä mahdollisimman paljon.
Vaihe 5
Kehitämme vartalon: jalat olkapään leveydellä, taivuta hitaasti ja kosketa oikeaa kantaa ja sitten vasenta. Kiedotaan kämmenemme säären ympärille ja alamme heilua avaamatta kättämme. Yritämme koskettaa jalkamme päähän. Heilutamme puristinta.
Vaihe 6
Kehittyvät jalat: Yksi naga maassa, otamme toisen käsissämme ja painamme sitä rintaan, toista useita kertoja. Aloittelijat voivat tehdä harjoituksen makaamalla selällään. Toista harjoitus molemmilla jaloilla. Käännä jalkaa eteenpäin, taaksepäin ja rinteet vasemmalta oikealle. Jalan tulee olla rento.
