Uima-altaalla käydessäsi voi olla erilaisia tarkoituksia. Yksi haluaa laihtua, toinen haluaa lisätä lihasten määrää, joku vain ui terveyden vuoksi. Ravitsemus riippuu myös tavoitteesta.
Ateriat ennen uima-altaan harjoittelua tulisi valita paitsi kaloripitoisuuden lisäksi myös tasapainossa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen. Optimaalinen kalorien saanti on 300 kcal miehillä ja 200 kcal naisilla. Annoksen koon tulee olla yhtä suuri kuin tavallisen aamiaisen koon.
2-3 tuntia uima-altaan jälkeen voit syödä tavalliseen tapaan.
Jos harjoittelu tapahtuu illalla, voit syödä sen jälkeen, mutta maltillisesti. Esimerkiksi 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
Harjoittelutavoitteet ja ateriaajat
Jos tavoitteena on laihtuminen, aerobinen liikunta on välttämätöntä. Tässä tapauksessa on parempi mennä uima-altaalle aamulla. Tähän liittyy tehokkain rasvanpoltto unen jälkeen.
Tällaista harjoittelua varten lasillinen juuri puristettua mehua 2-3 tunnissa sopii parhaiten. Voit myös juoda lasin erittäin vahvaa vihreää teetä tai mustaa kahvia ilman lisäaineita 30 minuutissa.
Ne nopeuttavat rasvan mobilisoitumista rasvasoluista.
Loput harjoittelusta syöminen 2-3 tuntia etukäteen on hienoa.
Liikunnan jälkeen kehosi kuluttaa edelleen varastoitua rasvaa. Siksi sitä ei suositella, on seuraava tunti tai kaksi.
Niille, jotka eivät auta voittamaan kovan nälän tunnetta uinnin jälkeen, voit käyttää 0,5 litraa kefiriä enintään 1% tai syödä iso omena.
Lihasten palautumista varten treenien jälkeisissä aterioissa tulisi olla runsaasti proteiinia. Siksi 1-2 tuntia harjoittelun jälkeen voit syödä ruokavalion proteiiniruokia.
Tämä voi olla: vähärasvainen raejuusto, proteiinimunakas, keitetty kanafilee, keitetty kalmari liha, valkoinen kalafilee.
Jos harjoituksesi tavoitteena on kasvattaa lihasten määrää, tämä on voimaharjoittelua
Voimakas harjoittelu hajottaa lihasproteiinia. Lihassyiden ehtymisen välttämiseksi tarvitaan ylimääräinen lihaskudoksen trofismin lähde.
Tätä varten sinun on täydennettävä proteiinivaraa 2, 5-1, 5 tuntia ennen tällaista harjoittelua ja tietysti älä unohda tärkeintä energialähdettä - hiilihydraatteja.
Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sopivat paremmin: täysjyväleipä, vilja, vihannekset tai proteiinit (palkokasvit, liha, maito).
Voiman, lihasten kasvun lisäämiseksi sinun on syötävä harjoittelun jälkeen ensimmäisten 20 minuutin aikana. Tämä on niin kutsuttu anabolinen ikkuna proteiinien ja hiilihydraattien kulutukseen.
Parhaat ovat rypäleen ja karpalomehu. Voit syödä mitä tahansa rasvatonta hiilihydraattiruokaa. Tämä voi olla leipää, hilloa, sokeria, perunaa, riisiä, pastaa, hedelmiä tai vihanneksia.
Sinun on myös ladattava proteiineja. Juominen proteiinipirtelö harjoittelun jälkeen kolminkertaistaa lihasproteiinisynteesiä.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia ravitsemusvinkkejä, tavoitteesi varmasti saavutetaan.
