Monet ihmiset pitävät kauniista sävytetystä ruumiista, mutta joskus pieni vatsa voi pilata sen. Pumppaa vatsasi nopeasti ja tehokkaasti, päästä eroon rasvoista, mahdollisesti vain muutamassa kuukaudessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vähennä kalorien saantia. Tämä on välttämätöntä vatsan ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Poista leipä, makeiset ja rasvainen liha ruokavaliosta. Rasvaa menetettäessä syö vähintään kolmesataa grammaa tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Ja tietysti, älä syö myöhään illalla. Yksinkertaiset säännöt antavat hyviä tuloksia niille, jotka haluavat päästä eroon muutamasta kilosta.
Vaihe 2
Hanki liikuntaa. Lihasten helpotuksen ilmentymiseen tarvitaan vähintään kuusi kuukautta, mutta kauniille ja sävyiselle vatsalle riittää pari kuukautta kovaa työtä. Suurin osa harjoituksista tehdään selkänojasta, hyväksy se ja aloita sen tekeminen.
Vaihe 3
Taivuta polviasi, laita kätesi pään taakse. Nosta vartalo ulos hengittäessäsi, toista kyynärpäät yhteen tai paina leuka rintaan. Nosta vartalo kiertämällä sitä, venytä kyynärpääsi vastakkaiseen polveen. Tässä tapauksessa jalkasi voivat olla lattialla tai lähellä kyynärpäitäsi.
Vaihe 4
Aseta kätesi pakarasi alle, nosta jalkasi ja ristitä ne kiinnittämällä toisiaan nilkan alueelle. Tuo polvet rintaan ja käännä vartaloasi hieman.
Vaihe 5
Heitä jalkasi samasta asennosta ylöspäin nostamalla lantio lattiasta. Yritä tehdä tämä harjoitus ilman hyppyjä, jotta saavutat parhaan tuloksen. Samanaikaisesti vatsan alaosa toimii aktiivisesti, minkä kanssa ongelmia esiintyy useimmiten.
Vaihe 6
Muotoile vyötärö ja kuormita vatsan vino lihaksia tekemällä taivutuksia. Seiso olkapäät suorana, levitä suorat kätesi sivuille. Suorita uloshengityksellä taivutus oikealle puolelle, pidennä vasen käsi vartalon takana pitämällä sitä yläpuolella. Toista toisella puolella. Mitä kovemmin venytät, sitä parempia tuloksia saavutat.
Vaihe 7
Jos vatsasi iho on roikkuva ja joustavuutensa mennyt, mene hierontaan. Se auttaa ihoa palauttamaan kiinteytensä ja ulkonäön. Lisäksi hieronnan avulla voit taistella tehokkaasti kehon rasvaa vastaan.
