Hoikkaita naisjalkoja ei ilman syytä pidetä todellisena ansana miehille. Yksikään vahvemman sukupuolen edustaja ei jää välinpitämättömäksi tämän naisen kehon osan silmissä. Erityisharjoitukset auttavat tekemään jalkasi kunnossa ja kauniina.
Ohjeet
Vaihe 1
Plie kyykky auttaa kiristämään sisäreitäsi ja pakaralihastasi. Seiso suoraan jalat erillään hieman leveämpiä kuin hartiat, laita kätesi vyösi. Käännä jalkasi niin, että varpaat osoittavat vastakkaisiin suuntiin. Istu sisään hengittäessäsi niin syvälle kuin mahdollista levittämällä polvet sivulle. Palauta alkuasentoon kiinnityksen jälkeen. Voit parantaa tulosta lisäpainojen avulla. Ota melko raskas käsipaino molemmilla käsillä ja laske se reiden väliin. Tee 2 sarjaa 10-20 toistoa.
Vaihe 2
Klassiset kyykky auttaa vahvistamaan reiden takaosaa. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, laske kädet, suorista ne kokonaan kyynärnivelissä. Aloita kyykky sujuvasti samalla, kun nostat kätesi edessäsi rintatasolle. Harjoituksen alaosassa reiden tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon ja tee tarvittava määrä toistoja. Varmista, että polvet osoittavat suoraa eteenpäin harjoituksen aikana.
Vaihe 3
Voit tehdä jalkasi ohuiksi ja istuviksi keuhkojen avulla. Lähtöasento: Nouse suoraan jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti ja koskettamalla käytännössä toisiaan. Jos teet harjoituksen ilman lisäpainoa, aseta kätesi vyön päälle. Käsipainon keuhkot ovat tehokkaampia: tartu painoon optimoituihin varusteisiin ja laske kätesi lantiolle. Astu eteenpäin oikealla jalallasi siirtämällä painopiste jalkaan. Istu alas sille pysähtymättä niin, että vasemman jalan polvi koskettaa melkein lattiaa ja oikea polvi on varpaiden tasolla. Työnnä lattia irti joustavalla liikkeellä ja palaa lähtöasentoon. Toista sitten syöksy vasemmalla jalallasi. Tee 2 sarjaa 10-25 toistoa kullekin jalalle.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta varten pääset neljällä kädellä painottaen polviasi ja kyynärpäissäsi taivutettuja käsiä. Nosta oikeaa jalkaa suoristamalla sitä siten, että reisi muodostaa suoran linjan vartaloosi nähden. Aloita voimakkaalla heilumisella ylöspäin yrittäen liikuttaa jalkaa maksimaalisella amplitudilla. Tee 2 sarjaa 20-25 toistoa kullekin jalalle.
