Taideteoksissa, jotka ovat tulleet meille antiikin ajoista lähtien, urheilullinen hahmo oli jäljitelmän symboli, ja monet kuvanveistäjät yrittivät luoda täysin taitetun ruumiin. Mutta kaunis hahmo ei ole vain isoja lihaksia, vaan ennen kaikkea niiden välinen suhde. Kuinka mitata lihaksia ja tietää, oletko kuin Apollo?
Ohjeet
Vaihe 1
Mittaa lihakset säännöllisesti lihasmassan kasvun hallitsemiseksi ja fyysisen kehon epäyhtenäisen kehityksen poistamiseksi. Ota joustava senttimetri (jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää tavallista lankaa ja mitata sen sitten lukemien ottamiseksi) ja mittaa rintakehän tilavuus juuri nännien yläpuolella (kädet lasketaan vapaasti alaspäin). Ota tämä luku 100%: ksi. Ihanteellisten mittasuhteiden saavuttamiseksi vyötärön tulee olla 75% rintakehästäsi, tiukka hauislihas 37%, niska 38%, lonkat 60%, jalat 40%, käsivarret 30%.
Vaihe 2
Mittaa hauis hampaiden paksimmasta kohdasta, olettaen, että käsivarsi on täysin taipunut ja kireä. Vaihtoehtoisesti voit mitata hauisesi keskeltä, kun käsivarsi on rento ja alaspäin. Kun mittaat niskaasi, pidä pääsi suorana. Mittaa kaulan poikittaisen keskikohdan ympäri. Mittaa säären vasikan lihaksen paksimmasta kohdasta. Mittaa reisi oikein pakaralihasten alle. Vyötärö mitataan kapeimmasta kohdasta rectus abdominis -lihaksen kautta (vaihtoehtoisesti se voidaan mitata navan tasolla, jotta se ei sekaudu), ja kyynärvarren sen leveimmässä osassa.
Vaihe 3
Mittaa "kylmät" lihakset, ts. ennen harjoittelua. Harjoittelun jälkeen lihasten tilavuus kasvaa verenkierron vuoksi, etkä pysty varmistamaan niiden todellista kokoa. Suorita mittaukset kahden kuukauden välein lihasten kasvun tai vähenemisen seuraamiseksi. Pidä päiväkirjaa ja kirjaa mittauksesi.
Vaihe 4
Jos tarvitset lihastesi tarkan mittauksen, on parempi ilmaista se senttimetreinä, mutta kilogrammoina. On olemassa erityinen menettely - kehon koostumuksen bioimpedanssianalyysi -, jolla voit määrittää suurella tarkkuudella lihastesi massan. Lisäksi saat selville rasvamassasi ja vähärasvaisen kehon massasi, ts. luuston, sisäisten lihasten ja elinten massa. Tekemällä bioimpedanssianalyysin muutaman kuukauden välein seuraat lihastesi muutoksia lähimpään grammaan.
