Ihanteellinen hahmo on monien naisten unelma. Mutta riippumatta siitä, kuinka hoikka luonto on antanut naiselle, on paljon pyrittävä. Säännöllinen liikunta parantaa paitsi terveyttä myös auttaa pitämään kehon jatkuvasti hyvässä kunnossa. Jos rakastat tiukkoja mekkoja, hameita, housuja ja avoimia uimapukuja, sinulla on vain oltava pehmustetut pakarat. Pakaraan pumppaamiseksi tytön ei tarvitse mennä kuntosalille, riittää, että suoritat joukon yksinkertaisia harjoituksia kotona.
Se on välttämätöntä
- Voimistelumatto
- Käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Seuraava harjoitus auttaa vahvistamaan pakaran lihaksia. Levitä voimistelumatto lattialle harjoittelemaan. Makaa selälläsi kädet ulospäin, kämmenet tasaisesti lattialla. Taivuta polviasi kulmassa niin, että koko jalkasi koskettaa lattiaa. Aloita sitten vartaloesi nostaminen nostamatta selkäsi ja jalkojasi lattiasta. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia ja ota sitten alkuasento. Oikealla harjoituksella kehosi tulisi muodostaa suorakulmainen kolmio, ja vasikoiden ja pakaroiden lihakset kokevat suurimman stressin.
Vaihe 2
Kyykky, jonka paino on hartioilla, on riittävän tehokas luomaan kauniin pakarat. Kuntosalilla tämä harjoitus suoritetaan tangolla, ja kotona on parempi käyttää käsipainoja (3 - 3,5 kg kukin). Ota käsipainot käsiin, nosta kädet olkapään tasolle tai ristitä ne pään taakse. Aloita kyykky. Liikkeiden ei pitäisi olla nykiviä. Ensimmäistä kertaa riittää 10-15 kyykkyä (fyysisestä kuntoistasi riippuen) ja lisää sitten useita kyykkyjä jokaisen istunnon kokonaismäärään.
Vaihe 3
Jalkojen heilahdukset auttavat myös vahvistamaan pakaralihasta. Nouse polvillesi suorilla käsillä. Nosta vasen jalka niin, että se jatkaa selkäsi viivaa, tee sitten muutama lyhyt heilutus samalla kun vedät jalan kärkeä. Toista sama oikealla jalalla. Voit tehdä keinuja paitsi ylös, myös sivuille - pakaroiden vahvistamisen lisäksi se edistää venytysharjoitusta.
Vaihe 4
Liikunta "pakaralla kävely" kouluttaa täydellisesti tätä lihasryhmää. Istu lattialla ja aloita siirtymistä pakaralla ja sitten takaisin. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, et vain kouluta pakaralihastetta, vaan pakotat myös lannerangan toimimaan.
Vaihe 5
Voit jopa kouluttaa pakaran lihaksia työpaikalla. Istu tuolille, nosta kantapääsi lattiasta, nousee varpaillesi ja palauta sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa. Liikunta auttaa pitämään pakarat sävyssä ja lievittämään vasikan lihasten jännitteitä.
