Vauvan syntymä aiheuttaa äidille paljon iloisia tunteita ja vaikutelmia, ja suurin osa ajasta kuluu lapsen hoitoon, jossa joskus et huomaa muutoksia omassa kuvassasi. Mutta pian vaatteiden vanha koko muistuttaa, että on aika ajatella henkilöäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä yritä nopeita tuloksia. Anna kehollesi aikaa toipua synnytyksestä. Ihanteellinen aika tähän on 40 päivää vauvan syntymän jälkeen. Tällä hetkellä kohtu vähenee asteittain ja lantion luiden parametrit palaavat alkuperäiseen kokoonsa. Lisäksi tämä on synnytyksen jälkeisen masennuksen jakso, joka ei usein anna periksi halulle huolehtia hahmostasi.
Vaihe 2
Kävele rattailla nopeasti. Ne ovat ainoa hyväksyttävä fyysinen aktiivisuus ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen. Lisäksi se on hyödyllinen sekä fyysisen että emotionaalisen tilan vakauttamiseksi.
Vaihe 3
Älä rajoita itseäsi ruokaan, jotta voit menettää ylimääräiset kilot heti syntymän jälkeen. Tämä voi vaikuttaa maidon määrään ja laatuun. Rajoita rasvaisia, paistettuja ruokia, leivonnaisia. Syö pieniä ja usein aterioita. Syötä hitaasti, jotta se tuo täyteyden tunteen. Juo runsaasti nesteitä. Se on välttämätöntä normaalille maidontuotannolle.
Vaihe 4
Nopeuttamiseksi jotenkin synnytyksen jälkeen, aloita hengitysharjoituksia vatsan hengityksellä. Voit tehdä tämän nostamalla vatsan etuseinää selässä, kun taivutetut polvet ja jalat on painettu lattiaan, sisään hengitettynä ja vedä sitä sisään hengittäessäsi. Toista jopa 10 kertaa. Lisää 1-2 viikon kuluttua tähän harjoitukseen (uloshengityksessä) nostamalla selkä lattiasta. Tämä vahvistaa vatsalihaa ja valmistautuu voimakkaampaan fyysiseen aktiivisuuteen.
Vaihe 5
Aloita aktiivinen liikunta vasta sen jälkeen, kun tunnet voimaa vihdoin ottaa hahmosi. Muista, että vain samat harjoitukset säännöllisesti auttavat sinua palautumaan takaisin synnytyksen jälkeen.
Vaihe 6
Suurin ongelma synnytyksen jälkeen on vatsa ja lonkat. Mikään ei selviä ylimääräisestä rasvasta näillä kehon alueilla kuin vanteen (mieluiten paksu, kumitetut piikit). Aloita joka aamu kiertämällä sitä. Ota lisäksi huomioon kuntosi ja suorita harjoitus hyvinvoinnin mukaan. Vanteen etuna on voimakuormituksen puuttuminen, mikä on erittäin uuvuttavaa ja usein estää kaikkia fyysisen harjoittelun haluja.
Vaihe 7
Suorita myös vatsalihasten taivutukset eteenpäin ja alaspäin, pyöreät liikkeet kehon kanssa ensin sen yläosalla ja sitten lantion kanssa. Tee lantiolle kyykky, batman (jalkojen heilahtelut). Jos voimaharjoittelu ei aiheuta negatiivisia tunteita, käy kuntosalilla tai käytä käsipainoja kotona. Ja vatsalihaksille pumppaa abs.
Vaihe 8
Voimakas tanssi on yhtä tehokas tapa taistella ylimääräisiä kiloja vastaan. Ne polttavat tarpeetonta rasvaa, tarjoavat emotionaalista nautintoa ja antavat sinun toipua synnytyksestä sekä fyysisesti että henkisesti. Tanssi suosikkimusiikkisi mukaan improvisoimalla.
