On naisia, joille ylimääräiset kilot ja roikkuva vatsa ovat syy synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Ruokavaliot ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus vaikuttavat loppujen lopuksi kielteisesti paitsi terveyteen myös rintamaidon makuun. Litteä vatsa voidaan kuitenkin palauttaa yksinkertaisella harjoitussarjalla.
Tarpeellinen
- - käsipainot;
- - vanne;
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Pari päivää synnytyksen jälkeen (ilman leikkausta) nainen voi suorittaa yksinkertaisia harjoituksia päivän aikana. Vedä vatsasi sisään hyvin hitaasti, kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja rentoudu lihaksissa, samalla kun hengityksen tulee olla syvää.
Vaihe 2
Makaa selälläsi pitäen sängyn kahvaa käsilläsi tai istu sängyllä tukemalla alaselääsi käsilläsi. Nosta jalkasi hitaasti ylöspäin ja pidä niitä 30-45 asteen korkeudessa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten asteittain.
Vaihe 3
Istu sängyn reunalla ja purista pulloa tai kirjaa polvillasi niin kauan kuin voit. Rentoudu sitten lihaksesi (joustava pallo on ihanteellinen tähän harjoitukseen).
Vaihe 4
Jalkojen kääntäminen Laita kätesi vyötärölle, jalat yhteen, heilaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle sekä edestakaisin. Tee harjoitus hyvin hitaasti, joten on parempi nojata seinälle tai tuolin selkänojaan.
Vaihe 5
Kallista edestakaisin Laita jalkasi yhteen, paina kätesi vartaloon, nosta kädet hitaasti ylös ja taaksepäin taivuttamalla selkärangassa. Palaa sitten hitaasti ja taivuta alas jaloillesi koskettamalla kätesi lattiaan.
Vaihe 6
Vasen ja oikea taivutus Laita kätesi vyötärölle, taivuta aina oikealle puolelle, pidä 15 sekuntia ja taivuta sitten vasemmalle pitäen asentoa. Jätä sitten vasen kätesi vyötärölle, nosta oikea kätesi ylös ja venytä alas, kun taivutat vasemmalle, vaihda sitten kättä.
Vaihe 7
Valehtelevat käännökset Makaa selälläsi, nosta ja taivuta polviasi ja lepää kätesi lattialla. Laske jalat lattialle polvet eri suuntiin.
Vaihe 8
Paina Levitä jalat ja taivuta polvissa, lukitse kätesi pään taakse. Nosta päätäsi ja käsivarsi 30-45 astetta ja pidä asentoa minuutin ajan, laske sitten itseäsi. Laita sitten jalkasi tuolille tai sohvalle ja nosta vartalo polvillesi, kun taas kätesi voivat olla pään takana tai rintatasolla käsipainoilla.
Vaihe 9
Käänny vasemmalle ja oikealle Aseta kätesi vyötärölle, jalat hieman toisistaan. Käänny oikealle ja vasemmalle pitäen kulmaa muutaman sekunnin ajan.
