Horisontti on yksi kauneimmista, mutta samalla vaikeista elementeistä suoritettavaksi. Nyt esitellään teille suunnitelma tämän harjoituksen hallitsemiseksi sekä se, mikä voi todella auttaa sen varhaisessa hallinnassa.
Se on välttämätöntä
Tuki, lattia
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun on tehtävä seuraavat harjoitukset, jotta "horisontti" olisi ongelmaton. Sinulla on jo tarpeeksi voimaa ja joustavuutta tähän. Tee push-up kapeilla käsivarsilla. Suorita nämä punnerrukset aivan kuten tavalliset punnerrukset, mutta aseta kätesi paljon kapeammalle. Kun teet tämän harjoituksen, yritä koskettaa rintaasi kämmentäsi. Älä vain makaa, vaan kosketa. Harjoituksen aikana jalat tuodaan yhteen.
Vaihe 2
Tee punnerruksia kädet hyvin leveästi toisistaan. Suorita nämä punnerrukset samalla tavalla kuin tavalliset punnerrukset, mutta aseta kätesi paljon leveämmäksi. Tämän harjoituksen aikana yritä koskettaa lattiaa rinnallasi. Kosketa vain sitä, mutta älä makaa.
Vaihe 3
Tee staattisia harjoituksia. Tällöin et tee mekaanisia liikkeitä tai heiluta, sinun on vain pysyttävä kiinteässä tilassa mahdollisimman kauan. Aseta kätesi vyötärön korkeudelle (tai hieman pidemmälle), osoita sormesi taaksepäin ja seiso "makuuasennossa". On vaikea kestää tällaista, mutta vaikutus on loistava!
Vaihe 4
Liikunta tricepsiin. Tässä tapauksessa tarvitset tukea. Mitä matalampi se on, sitä vaikeampaa on tehdä se. Astu hieman taaksepäin, kumartu ja tartu tukeen käsilläsi. Sitten "sukella" päätäsi niin matalalla kuin mahdollista. Yritä pitää selkäsi suorana kaikissa yllä olevissa harjoituksissa - älä taivuta sitä! Se on parempi, tehokkaampi ja turvallisempi sinulle!
Vaihe 5
Tee veneen harjoitus alaselälle. Makaa lattialla kädet ojennettuna edessäsi. Kädet ja jalat tulee tuoda yhteen. Nosta sitten molemmat jalat ja käsivarret mahdollisimman korkealle taivuttamalla takana. Älä erota niitä eri suuntiin! Tämä on vain hieno harjoitus selän vahvistamiseksi.
Vaihe 6
Harjoittele myös erilaisten hieman keskeneräisten "horisonttien" tekemistä taipuneilla tai epätasaisilla jaloilla, käsivarsilla jne. Kun hallitset "horisontin", voit harjoitella ja punnerruksia horisontissa.
