Salto on upea temppu, joka on hyppy kammion kanssa ilmassa. Oppiaksesi tekemään se kotona, sinun on hyvä fyysinen kunto ja turvallisuusmääräysten noudattaminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kääntöjen tutkimisen aloittamista on tärkeää vahvistaa kehon lihaksia. Muussa tapauksessa saatat saada vakavia vammoja ensimmäistä kertaa yrittäessäsi temppua.
Vaihe 2
Sisällytä käsipainoharjoitukset harjoituksiin. Tee kyykkyjä, keuhkoja, potkuja. Pyöräily ja uinti ovat hyödyllisiä lihasäänen vahvistamiseksi.
Vaihe 3
Harjoittele vestibulaarista laitettasi. Voit tehdä tämän hallitsemalla käsinojaa ja kävelemällä sitten käsin. Siirry kääntääksesi harjoituksia, kun lihaksesi ovat riittävän vahvat. Hanki urheilumatto loukkaantumisten välttämiseksi.
Vaihe 4
Aloita liikkumisalgoritmin oppiminen matolla. Itse asiassa kuperkeus on sama kuperkeikka, mutta vain ilmassa. On liian aikaista hypätä, ensin kehon on muistettava mekanismi harjoituksen suorittamiseksi.
Vaihe 5
Jos haluat tehdä eteenpäin rullan oikein matolla, laita jalat yhteen, taivuta ne polvilleen ja kyykky hieman alas. Venytä kätesi eteenpäin ja taivuta päätäsi. Siirrä paino selälle ja hartioille, tasaisesti, ilman nykimistä, tee kuperkeikka.
Vaihe 6
Suorita salto matolla päivittäin, mikä vahvistaa vestibulaarista laitetta ja antaa sinun muistaa liikkeen järjestyksen. Harjoituksen aikana voi esiintyä huimausta ja epämukavuutta selkärangassa. Älä luopu harjoittelusta, tulevaisuudessa keho sopeutuu ja epämukavuus ohittaa.
Vaihe 7
Kun etenevä rulla on täydellinen, siirry kammion tutkimiseen. Se vie useita mattoja pinottavaksi päällekkäin. Tämä tekee laskeutumisesta turvallisempaa.
Vaihe 8
Venytä lihaksiasi, ennen kuin aloitat kääntämisen kotona. Tällaiset harjoitukset ovat loukkaantumisen ehkäisy.
Vaihe 9
Lähtöasento - istuva, jalat ojennettuina. Vedä jalkasi itseäsi kohti, pidä 3-5 sekuntia, rentoudu. Toista 3-5 kertaa.
Vaihe 10
Levitä jalkasi mahdollisimman leveälle. Vedä jalkasi itseäsi kohti, rentoudu. Tee se 2-3 kertaa.
Vaihe 11
Suorita hitaita pään kiertoja vastapäivään ja taaksepäin. Toista minuutti.
Vaihe 12
Venytä oikeaa kättäsi eteenpäin, levitä kämmentäsi. Ota oikean kätesi sormet vasemmalla kädelläsi ja venytä niitä vartaloa kohti. Pidä 3-5 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista sama harjoitus toisella kädellä.
Vaihe 13
Suorista kätesi edessäsi, kierrä käsiäsi vasemmalle ja oikealle. Kokonaisvenytysaika on 3-5 minuuttia.
Vaihe 14
Kokeile kuperkeja. Juokse vähän, 4-5 askelta. Työnnä pois jaloistasi ja tee samalla terävä keinu ylöspäin käsillesi.
Vaihe 15
Tuo vartalo ylös. Ilmassa ryhmittele kuperkeikka vetämällä polviasi itseäsi kohti ja tarttumalla niihin käsilläsi.
Vaihe 16
Vieritä eteenpäin, mutta vain ilmassa. Yritä laskeutua taivutettuihin jaloihin estämään nivelvammat. Nouse suoraan selkäsi suorana.
Vaihe 17
Somersaultsia ei voida tehdä tehokkaasti ensimmäistä kertaa. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun siirtää painopistettä ja ryhmää oikein.
Vaihe 18
Kun olet oppinut eteenpäin suuntautuvan salto, yritä oppia tekemään tämä harjoitus taaksepäin. Sitä kutsutaan myös taaksepäin. Ennen harjoittelua sinun on harjoiteltava takarullaa.
Vaihe 19
Kyykky selällä matolle. Kallista päätäsi eteenpäin. Tuo polvet rintaan.
Vaihe 20
Aseta kämmenesi edessäsi. Työnnä niitä voimakkaasti ja rullaa varovasti selälle.
21
Siirrä kätesi päähän. Nojaa sormillesi lievittääksesi pään ja kaulan stressiä. Et voi taivuttaa selkääsi, jalkojasi.
22
Vieritä pään yli. Laajenna polviasi. Ota haaroitusasento.
23
Harjoittele hyppyjäsi ilman juoksua. Käännä kätesi voimakkaasti ja hyppää paikasta työntämällä molemmilla jaloilla. Voit hypätä esineiden yli.
24
Lämmittelynä ennen takaosan kääntämistä, ota muutama hyppy ylös kyykkystä. Suorista kehosi kokonaan.
25
Hyppää ylöspäin ryhmään ilmassa. Tee tämä painamalla polviasi vatsasi vasten.
26
Lämmityksen jälkeen kokeile takakääntää. Ota seuraava asento: nouse suoraan, taivuta jalkojasi hieman, nojaa hieman eteenpäin. Laske kätesi alas.
27
Hyppää työntämällä pois molemmilla jaloilla niin kovaa kuin mahdollista. Auta itseäsi kädelläsi kääntämällä jyrkästi ylöspäin.
28
Heitä pääsi hyppyn maksimipisteessä taaksepäin ja jätä se tähän asentoon harjoituksen loppuun asti. Jos tätä ei tehdä, tasapaino häiriintyy.
29
Suorita käännökset lantiolla, he voivat tehdä kuperkeja heidän, ei hartioidensa avulla. Ryhmittele ja aloita käpristyminen takaisin.
30
Taivuta jalkasi korkeimmalla kohdalla alleesi. Kun rintasi on yhdensuuntainen katon kanssa, tuo polvet rintaan, mutta älä leukaasi. Muuten hyppynopeus laskee, ja kääntö ei toimi.
31
Tuo kätesi jalkoihisi, tartu polviin tai takareisiin. Ryhmittelyn aikana vartalo voi kallistua sivulle. Todennäköisesti tämä on kehon reaktio pelkoon. Säännöllinen, kova harjoittelu auttaa sinua voittamaan sen.
32
Lähestyessäsi lattiaa, aloita suoristuminen, sillä tämä venyttää alaselääsi ja jalkojasi. Laske taivutetuilla jaloilla, koko jalalla. Varsien tulisi olla lattian suuntaiset.
33
Älä sulje silmäsi harjoituksen aikana, vaan katso suoraan eteenpäin. Tämän avulla voit hallita ruumiin asentoa etkä menetä spatiaalista suuntaa. Jos katsot taaksepäin ajoissa, rungon kallistuminen muuttuu, pyörimisnopeus hidastuu, mikä vaikuttaa negatiivisesti temppun laatuun.
