Kuinka Oppia Tekemään Langat. Venyttelyharjoitukset

Kuinka Oppia Tekemään Langat. Venyttelyharjoitukset
Kuinka Oppia Tekemään Langat. Venyttelyharjoitukset

Video: Kuinka Oppia Tekemään Langat. Venyttelyharjoitukset

Video: Kuinka Oppia Tekemään Langat. Venyttelyharjoitukset
Video: Miten tehdään keppihevonen? 2024, Maaliskuu
Anonim

Mikä tyttö ei haaveile täydestä lonkan venytyksestä? Langalla istuminen ei toimi heti, lihasten ja nivelsiteiden venyttäminen on tehtävä asteittain, tätä varten on olemassa laaja valikoima harjoituksia.

Kuinka oppia tekemään langat. Venyttelyharjoitukset
Kuinka oppia tekemään langat. Venyttelyharjoitukset

Voit oppia langan tekemisen muutamassa kuukaudessa, harjoittelemalla kolme kertaa viikossa. Harjoitteluaika on noin 15-20 minuuttia, joten on kätevää treenata myös taukojen välillä. Ajan myötä voi olla tarpeen lisätä harjoittelun intensiteettiä ja aikaa, mutta tämä tapahtuu yksilöllisesti ja tuntuu kehon kyvyistä.

Langanharjoitteluun tarkoitettujen vaatteiden tulee olla löysät. Urheilurintaliivit, lyhyet shortsit tai leggingsit toimivat hyvin. Jos luokat pidetään kotona, kenkiä voidaan välttää.

Lämmitä lihakset ennen harjoittelua. Tämä voidaan tehdä kyykkyillä ja hyppynarulla, kevyellä lenkillä tai kuumalla kylvyllä. Lämmittelyn jälkeen lihakset tulisi sävyttää suorittamalla jalkojen heilahtelut. Poikittaisten keinojen lähtöasento on seisova, jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina edessäsi ja lepäneitä seinää vasten. Vaihtoehtoisesti sinun on nostettava ja käännettävä sivulta toiselle, ensin yksi ja sitten toinen jalka. Pitkittäiset keinut on suoritettava kääntämällä sivuttain seinään ja lepäämällä sitä toisella kädellä. Vasemman ja oikean jalan täytyy kääntyä edestakaisin heilurin kanssa saavuttaen äärimmäiset jännityspisteet. Tätä harjoitusta suoritettaessa jalkojen tulisi tuntea lievä yksitoikkoinen kipu.

Ensimmäinen venytysharjoitus suoritetaan istuen pakaroilla, jalat taipuneet, polvet toisistaan, jalat taitettuna edessänne. Joustavilla liikkeillä ilman käsien apua sinun tulee yrittää koskettaa lattiaa polvillasi. Harjoitus suoritetaan kaksi ja puoli minuuttia.

Melankolia, vetävä kipu on hyvä merkki, joka osoittaa lihasten ja nivelsiteiden oikean venytyksen. Jos kipu tulee teräväksi ja polttavaksi, harjoittelu on lopetettava välittömästi levittämällä jäätä loukkaantuneelle lihakselle.

Toisen harjoituksen aloitusasento on polvillasi jalkojesi ollessa hajallaan pysäkkiin saakka, sääresi on suunnattu taaksepäin ja sivuille. On tarpeen kumartua niin paljon kuin mahdollista, venyttää rintaasi lattialle tukemalla vartaloasi käsilläsi. Suurimman jännityksen kohdalla sinun on pysäytettävä ja kiinnitettävä runko tähän asentoon 2-3 minuutin ajan. Harjoitus on toistettava vähintään kaksi kertaa, toisen harjoittelukuukauden aikana sinun on suoristettava jokainen jalka vuorotellen viemällä se sivulle.

Kolmas harjoitus on taivutus. Lähtöasento - seisoo, jalat hartioiden leveydellä, korot eivät tule lattialta. Sinun täytyy taivuttaa eteenpäin, kunnes se pysähtyy, kiinnittää runko ja alkaa tavoittaa lattiaa joustavilla liikkeillä. On erittäin tärkeää, ettei taivuta polviasi ja pidä kämmenesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tätä harjoitusta voidaan parantaa ajan myötä. Lähtöasento - istuu, kämmenet lattialla suoraan edessäsi. Sinun on yritettävä nousta seisomaan asentoon ottamatta kätesi lattiasta.

Tätä harjoitusta suoritettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota selkään. Harjoituksen alussa selkäranka on pidettävä suorana niin kauan kuin mahdollista; jos jännitteitä ja lievää kipua ilmenee, selkä voi rentoutua hieman.

Harjoitus on lopetettava yrittämällä istua langalla. Loukkaantumisen välttämiseksi voit tehdä yhden yksinkertaisen harjoituksen. Kun istut lattialla ja levität jalkasi sivuille, sinun on tuettava ne seinää vasten. Nosta sitten vähitellen ylöspäin ja lähesty seinää levittäen jalkasi voimakkaammin. Jokaisen etenemisen jälkeen sinun on kiinnitettävä asento enintään minuutiksi ja jatkettava sitten venyttämistä. Suurimman venytyksen asennossa sinun on pidettävä vartaloa vähintään kolme minuuttia.

Suositeltava: