Reisiä pidetään naisruumiin ongelma-alueena, jonka määrää ei ole niin helppo vähentää. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi tämä ongelma tulisi ratkaista integroidulla lähestymistavalla. Oikea tasapainoinen ruokavalio ja monimutkaiset fyysiset harjoitukset ovat avain hoikkaan ja houkuttelevaan lantioon.
Ohjeet
Vaihe 1
Lantion äänenvoimakkuuden vähentämiseksi sydän tulisi sisällyttää harjoitteluohjelmaan. Tällaisen toiminnan tarkoituksena on parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Kardioharjoittelun aikana kehon rasva poltetaan aktiivisimmin. Älä missään olosuhteissa luovu näistä harjoituksista. Hyppynaru on edullisin ja yksinkertaisin sydänharjoittelu. On huomattava, että tämä lämmittely on tehokkaampaa polttamalla rasvaa kuin juoksemalla. Saadaksesi hyviä tuloksia, aloita harjoittelu 100-150 hyppyllä köyden yli. Ajan myötä kuormaa voidaan lisätä.
Vaihe 2
Istu lattialla tekemään perusharjoitus. Rullaa varovasti oikealle reidellesi, taivuttamalla samalla vasenta jalkaa. Siirrä häntä oikealle, niin että polvi koskettaa lattiapintaa. Huomaa, että tässä vaiheessa oikea jalka pysyy suorana. Lukitse tähän asentoon 10-15 sekunniksi. Toista tämä harjoitus toisella puolella. On huomattava, että käännettäessä käsien ei tulisi tulla irti lattiapinnalta ja hartiat pysyvät aina suorina. Toista harjoitus kumpaankin suuntaan 5-7 kertaa.
Vaihe 3
Makaa selälläsi. Levitä kätesi sivuille vartaloa pitkin. Taivuta jalkasi polvissa. Laske ne hitaasti lattialle oikealle ja sitten vasemmalle. Palaa varovasti alkuperäiseen asentoon. Huomaa: kun suoritat tätä harjoitusta, kädet ja hartiat tulee painaa mahdollisimman paljon lattian pintaan. 10-15 toistoa antaa sinulle hyviä tuloksia.
Vaihe 4
Nouse polvillesi kädet kehosi edessä. Laske itsesi hitaasti vasemmalle reidellesi samalla, kun siirrät kätesi oikealle puolelle. Lukitse kaltevuuden päätepisteeseen 7-10 sekunniksi. Palaa asteittain alkuperäiseen asentoon. Toista kallistus toiselle puolelle. Tee harjoitus 10-12 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi. Aseta kätesi vartaloa pitkin. Taivuta jalkasi polvissa. Nosta olkavyötä varovasti, kun siirrät oikeaa jalkaa vasemman yli. Korjaa tässä tilassa 5-7 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 10-12 kertaa kummallakin jalalla.
