Jokaisen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen omalla tavallaan. Tiedetään, että laihduttamisen yhteydessä keho ei menetä kiloja aina tasaisesti. Tämän seurauksena tarvitaan lisätoimia ylipainon poistamiseksi ongelma-alueilla. Erityinen harjoitussarja auttaa korjaamaan vasikan lihasten muotoa.
Se on välttämätöntä
- - portaikko;
- - hyppynaru.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta jalkojesi varpaat pienelle nousulle (paksu kirja) kantapääsi lattian pinnalle. Nouse varpaillesi nyt. Lukitse tähän asentoon lukumäärälle 5. Palaa varovasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Vasikan lihasten vähentämiseksi auttavat yksinkertaiset kyykky, joka on suoritettava varpailla. Huomaa: Harjoitusta suoritettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota tasapainoon. Kyykky tällä tavalla 5-7 minuuttia.
Vaihe 3
Staattiset harjoitukset antavat myös erinomaisia tuloksia. Ota lähtöasento - puoli kyykky. On huomattava, että taittokulman on oltava vähintään 90 astetta. Kiinnitä tähän asentoon 3-5 minuuttia.
Vaihe 4
Jos päätät pienentää vasikan lihasten kokoa harjoittelun avulla, sinun on tiedettävä, että sinun ei pitäisi heiluttaa jalkojasi koneilla. Käytä ehdotettuja harjoituksia vain yhdessä. Luopu myös aerobisesta toiminnasta. Ennen kuin aloitat harjoittelun, keskity vasikan lihasten venyttämiseen.
Vaihe 5
Seiso oikealla jalallasi portaalle. Jätä vasen jalka lattian pinnalle. Tämä on lähtökohta. Aseta nyt vasen jalkasi askeleelle ja laske sitten oikea lattiaan. Vaihda jalkojen välillä tällä tavalla 3-5 minuuttia. Suorita harjoitus nopeasti.
Vaihe 6
Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää vasikan lihaksia. Astu eteenpäin kädet pakaroilla. Taivuta jalkaa vähitellen. Jäljelle jääneen jalan tulisi olla lattialla. Tämä asento auttaa venyttämään tehokkaasti sekä reiden takaosaa että vasikan lihaksia. Suorita harjoitus 30 sekunnin ajan vuorotellen jalkoja.
Vaihe 7
Makaa selälläsi. Taivuta jalkasi polvissa. Vedä sukat varovasti itseäsi kohti vuorotellen jalkojasi. Tämä harjoitus saattaa tuntua aluksi liian yksinkertaiselta, mutta yllätät kuinka paljon vaikutuksia voit saada.
Vaihe 8
Aseta kätesi seinälle. Taivuta toinen jalka polvessa. Sen jälkeen laita toisen jalan sääret sen päälle. Nosta tässä asennossa painosi varpaan 10-12 kertaa. Suorita harjoitus hitaasti. Vaihda jalkasi.
