Kauniit jalat ja lonkat eivät ole aina luonnon lahja, useammin se on seurausta päivittäisestä työstä itsellesi. Oikea ravitsemus, kauneushoidot ja tietysti liikunta auttavat sinua oikaisemaan unelmasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Tullaksesi unelmiesi hahmon omistajaksi sinun on varattava aika päivittäisiin harjoitteluihin. Asiantuntijat ovat jo kehittäneet joukon harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan lonkan ohut mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kompleksi suositellaan suoritettavaksi säännöllisesti, vain tällä lähestymistavalla on mahdollista saavuttaa positiivinen tulos.
Vaihe 2
Ensimmäistä harjoitusta kutsutaan reititykseksi. Sen suorittamiseksi sinun on makattava lattialla, nostettava suorat jalkasi kohtisuoraan vartaloon nähden, laitettava kätesi pakaroiden alle. Levitä jalkasi nyt hitaasti eri suuntiin ja tuo ne takaisin yhteen. Lihasten tulisi olla jännittyneitä. Toista harjoitus 10 kertaa ja aloita sitten päällekkäisyys. Tuo toisen jalan polvi toisen polven taakse, kun taas raajat ovat suorat, varpaiden kärjet näyttävät ylöspäin. Ensimmäisillä oppitunneilla sinun on suoritettava harjoitus 25 kertaa kolmella kierroksella. Kun lihakset tottuvat kuormitukseen, voit lisätä toistojen määrää jopa 50-60 kertaa sarjaa kohti. Ihmisille, joille fyysinen aktiivisuus on elämän normi, voidaan neuvoa asettamaan painoja jaloilleen harjoittelun aikana. Heidän painonsa valitaan yksilöllisesti henkilön valmistelun mukaan.
Vaihe 3
Seuraava harjoitus on "Puolisilta". Tätä varten sinun on makattava lattialla, kätesi makaavat rauhallisesti vartaloa pitkin, polvet ovat taipuneet. Nosta lantio nyt hitaasti pinnalta päätuen ollessa jalat ja hartiat. Korkeimmalla kohdalla sinun täytyy viipyä muutaman sekunnin ajan, kun taas lihasten jännitys tuntuu. Palaa sitten lähtöasentoon. Toista 15-20 kertaa. 1-2 viikon harjoittelun jälkeen voit parantaa harjoittelua. Tätä varten ei ole helppoa pysyä ylimmässä pisteessä, mutta myös repiä yksi jalka lattiasta, nosta se ylös niin, että jalka näyttää kattoon ja tehdä 5-7 joustavaa liikettä. Toista 10-15 kertaa jokaiselle raajalle.
Vaihe 4
Toinen harjoitus, joka antaa lantiolle halutun muodon, on "Polkupyörä". Tätä varten sinun on istuttava lattialla, selällään, repäisemällä raajat lattiasta ja taivuttamalla polvissa. Seuraavaksi on jäljitelmä liikkeistä, joita tapahtuu pyöräillessä. Harjoituksen aikana on tärkeää, ettet rasita jalkojasi, vaan päinvastoin, pidä lantiosi jännittyneinä. On suositeltavaa treenata nopeasti. Aloita 1-2 minuutilla, lisäämällä aikaa vähitellen. Muuten, asiantuntijat neuvovat suorittamaan "Polkupyörä" -harjoituksen, vaikka lonkat saisivat kauniin muodon tuloksen säilyttämiseksi.
